Официальный сайт ГУДО ОблДЮСШ - Дист.обуч. с 01 по 07 июня 2020
Суббота, 04.07.2020, 23:47
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS


МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ КУЗБАССА

 Государственное учреждение дополнительного образования 
"Областная ДЮСШ" 

Год памяти и славы
Гордиться-значит ЗНАТЬ!
Баннер
Нац.проекты
НАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОЕКТЫ
Отсчёт 300 дней
Форма входа
Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 387
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Учреждения ДО
  • ФГБУ "ФЦОМОФВ" г.Москва
  • ДЮСШ №2 г.Кемерово
  • ДЮСШ №4 г.Кемерово
  • ДЮСШ №5 г.Кемерово
  • ДЮСШ №3 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №5 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №7 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №1 г. А-Судженск
  • ДЮСШ №2 г. А-Судженск
  • ДЮСШ г.Киселевск
  • ДЮСШ г.Тайга
  • ДЮСШ г.Мыски
  • ДЮСШ г.Осинники
  • ДЮСШ п.Плотниково
  • ДЮСШ р-н Прокопьевский
  • ДЮСШ р-н Таштагольский
  • ДЮСШ р-н Чебулинский
  • ДЮСШ р-н Тяжинский
  • ДЮСШ р-н Ижморский
  • ДЮСШ р-н Яшкинский
  • ДЮСШ р-н Яйский
  • ДЮСШ р-н Новокузнецкий
  • ДЮСШ р-н Юргинский
  • ДЮСШ р-н Тисульский
  • ДЮСШ р-н Л-Кузнецкий
  • ДЮСШ Олимп р-н Л-Кузн
  • ДООПЦ р-н Ташт, п.Каз
  • ДООПЦ р-н Кемеровский
  • ЦДОД г.Мариинск
  • Архив записей

    В связи с распространением новой коронавирусной инфекции COVID-19, с 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения ГУДО "Областная детско-юношеская спортивная школа" перешла на дистанционное обучение. Материалы для дистанционного обучения размещены в основном меню сайта во вкладке дистанционное обучение. Информация размещается и пополняется еженедельно, следите за обновлениями. Дистанционные тренировки проводятся согласно расписанию занятий (приложение №1). Телефоны горячей линии ГУДО ОблДЮСШ по вопросам дистанционного обучения: 256327, 253852, 251200 , сотовый телефон директора учреждения 8-950-598-3084. Скачать положение о дистанционном обучении в ОблДЮСШ/2020/CCF14042024.pdf. Скачать приказ ДОиНКО от 20.03.2020 №697 об организации образовательной деятельности в условиях распространения новой коронавирусной инфекции/2020/prikaz_ob_organizac.pdf, скачать приказ ДОиНКО от 03.04.2020 №749 об организации дистанционного обучения в условиях распространения коронавирусной инфекции COVID-19/2020/prikaz_dista_obuc.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность" и мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19)/2020/rasporjazhenie_gubernatora_kuz.pdf, скачать изменения в распоряжение Губернатора Кемеровской области от 16.04.2020 №48-рг/2020/84406.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции COVID-19 в период майских праздников/2020/zashhity_pr.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса о дополнительных мерах по противодействию COVID-19 и внесение изменений в распоряжение губернатора от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность"/o_dopolnitelnykh_merakh_po_protivod.pdf

    Приложение №1

    Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала. 

    Материалы для домашних тренировок

    с 01.06.2020 г. по 07.06.2020 г.

     

    ФУТБОЛ

    Тренировка 1
    Разминка 7-10 минут.
    Упражнения на развитие  техники   владения мячом. Выполняются 2 подхода. Каждое упражнение выполняется по 1 минуте. Отдых между подходами 2 минуты.
    - отжимания 20 раз.
    - приседания 40 раз.
    - пресс 50 раз.

    Тренировка 2
    Разминка 7-10 минут.
    Упражнения на развитие  техники   владения мячом. Выполняются 2 подхода. Каждое упражнение выполняется по 1 минуте. Отдых между подходами 2 минуты.
    - отжимания 25 раз.
    - приседания 45 раз.
    - пресс 55 раз.

    Тренировка 3
    Разминка 7-10 минут.
    Упражнения на развитие  техники   владения мячом. Выполняются 2 подхода. Каждое упражнение выполняется по 1 минуте. Отдых между подходами 2 минуты.
    - отжимания 30 раз.
    - приседания 50 раз.
    - пресс 60 раз.

    РУКОПАШНЫЙ БОЙ

    Отпуск у тренера-преподавателя Юдина С.С. с 01.06.2020 г.

     

    ОФП "Базовый уровень"

    Тренировка 1
    Разминка 5-7 минут.
    - 'бежим' возле мяча,по сигналу садимся на мяч.
    - 'бежим' возле мяча,по сигналу ложимся на мяч.
    - 'самолётик'. Садимся на мяч,поднимаем руки в стороны,наклонился вправо влево,стараемся достать пола.
    - Принимаем положение  упор лёжа,мяч под левой рукой,перекатываем его под правую руку. Тоже самое справа налево.
    - Стоя на одной ноге делаем круг мячом вокруг корпуса,затем вокруг ноги. Тоже самое делаем стоя на другой ноге.
    - Отжимания 10 раз.
    - Пресс 15 раз.
    - Приседания 20 раз.
    Каждое упражнение выполняем 2 круга по 1 минуте. Отдых между кругами 1 минута.

    Тренировка 2
    Разминка 5-7 минут.
    - 'бежим' возле мяча,по сигналу садимся на мяч.
    - 'бежим' возле мяча,по сигналу ложимся на мяч.
    - 'самолётик'. Садимся на мяч,поднимаем руки в стороны,наклонился вправо влево,стараемся достать пола.
    - Принимаем положение  упор лёжа,мяч под левой рукой,перекатываем его под правую руку. Тоже самое справа налево.
    - Стоя на одной ноге делаем круг мячом вокруг корпуса,затем вокруг ноги. Тоже самое делаем стоя на другой ноге.
    - Отжимания 15 раз.
    - Пресс 20 раз.
    - Приседания 25 раз.
    Каждое упражнение выполняем 2 круга по 1 минуте. Отдых между кругами 1 минута.

    Тренировка 3
    Разминка 5-7 минут.
    - 'бежим' возле мяча,по сигналу садимся на мяч.
    - 'бежим' возле мяча,по сигналу ложимся на мяч.
    - 'самолётик'. Садимся на мяч,поднимаем руки в стороны,наклонился вправо влево,стараемся достать пола.
    - Принимаем положение  упор лёжа,мяч под левой рукой,перекатываем его под правую руку. Тоже самое справа налево.
    - Стоя на одной ноге делаем круг мячом вокруг корпуса,затем вокруг ноги. Тоже самое делаем стоя на другой ноге.
    - Отжимания 20 раз.
    - Пресс 25 раз.
    - Приседания 30 раз.
    Каждое упражнение выполняем 2 круга по 1 минуте. Отдых между кругами 1 минута.

    ОФП "Продвинутый уровень"

    Тренировка №25
    1)Прыжки через скакалку
    2)Болгарский выпад
    3)Дракончик
    4)Пресс
    5)Подъем с колен в присед

    Работа 30 секунд. Пауза 15 секунд. 5-8 кругов. Отдых между кругами 2 минуты.

    Тренировка №26
    1)Бег с захлёстом голени  назад 
    2)Становая тяга на одной ноге
    3)Альпинист
    4)Ягодичный мостик
    5)Отжимания

    Работа 30 секунд. Пауза 15 секунд. 5-8 кругов. Отдых между кругами 2 минуты

    Тренировка№27
    1)Прыжки в сторону
    2)Прыжки на диван(стул)
    3)Мёртвая тяга
    4)Касания по диагонали
    5)Пресс

    Работа 30 секунд. Пауза 15 секунд. 5-8 кругов. Отдых между кругами 2 минуты

     

    СПОРТИВНЫЕ ТАНЦЫ

    Планка и её разновидности:


    1. "Классическая планка"(на вытянутых руках). Стоим по 1 мин.

    2. "Планка на локтях "(с разворотов и отрыванием  по очереди одной руки в верх). В каждом положение стоим по 1 мин.

    2. "Скручивание". Исходное положение планка на локтях, добавляем скручивание корпусом из стороны в сторону. Выполняем 10 раз по 3 подхода.

    3. "Баланс". Исходное положение Классическая планка.Поочередно отрываем от пола с начала ноги, затем руки,фиксируясь в каждом положении.  Подытоживаем тем, что ловим баланс отрывая одновременно  правую  ногу и левую  руку и наоборот,левую ногу и правую руку. Начинаем пробовать каждое положение по 30 сёк, постепенно увеличивая время.

    4. "Планка с работой рук ". Исходное положение Классическая планка. Сгибаем руку в локте,касаясь плеча по очереди меняя руки. Выполняем 10 касаний на каждую руку, по 3 подхода.

    5. "Обратная планка ". Выполняем на прямых руках и вытянутых прямых ног. Фиксируем 1 мин.

    6. "Боковая планка". Исходное положение Классическая плана добавляем разворот корпуса, отрываем 1 руку и ногу. Остаёмся на 2 очках опоры. Работаем в 2 стороны. В каждом положение стоим по 1 мин.

    Растяжка:

    1.  "Складка". Исходное положение ноги вместе, корпус наклоне к ногам, тем самым выполняем положение складка (между ногами и корпусом не должно быть пустоты, соединяет тело слитно). В этом положение, выполняем приседания (ни ноги, ни руки не отрывая от пола). Выполняем складку 1 мин (перед и после приседаний). Приседания 50 раз,2 подхода.

    2. Исходное положение складка, отрывания пальцев от пола, не сгибая колена и так выполняем с 2-х ног по 10 раз на каждую.

    3. "Качеля" Отрывание одновременно 2 ног, переходя из положения пятки-носки (перекатываясь из одного положения в другое). Выполняем 10 раз каждое положение.

    4. "Шагомер". Исходное положение складка, шагаем по очереди в перед и назад. сменяя ноги(не сгибая колени и не отрывая руки от пола). Выполняем 10 шагов в перёд и назад.

    5. "Выпад". Делаем выпад, раскачивая немного бедром, затем делаем статику, стоя на локтях фиксируя это положение (сохранить острый угол). Затем делаем сгибание, разгибание ноги и вновь фиксируя каждое положение. Выполняем с 2 ног. Раскачка минимум  секунд 30 и фиксация на локтях так же 30 сек. Сгибание и разгибание 10 раз.

    6. "Раскачка". Исходное положение ноги на ширине плеч,сгибаем по очереди правую ногу, затем левую. В каждом положении, мы задерживаемся делая растяжение. Затем совершаем саму раскачку из стороны в сторону (1 ПОЛОЖЕНИЕ руки НА ПОЛУ, для опоры) каждый раз нога должна не отрываться от пола. (2 положение, без рук) Выполняем это упражнение 10 раз на каждую сторону. И  заканчиваем это упражнение  вырастанием в глубокое приседание.

    ШАХМАТЫ

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 116Мат двумя ладьями

    Скачать урок в формате PDF/mat_dvumja_lad.pdf

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 117, Мат ферзём

    Скачать урок в формате PDF/mat_ferzem.pdf

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 118, Мат ладьёй

     

    Скачать урок в формате PDF/mat_ladej.pdf

     

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 116, Достижение мата без жертвы материала

    Скачать урок в формате PDF/dostizhenie_ma.pdf

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 117, Мат в 2 хода в эндшпиле

    Скачать урок в формате PDF/mat_v_2_khoda_.pdf

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 118, Мат в 2 хода в эндшпиле

    Скачать урок в формате PDF/urok_118_mat_v_2_khoda_.pdf