Официальный сайт ГУДО ОблДЮСШ - Дист.обуч. с 11 по 17 мая 2020
Вторник, 27.10.2020, 16:01
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS


МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ КУЗБАССА

 Государственное учреждение дополнительного образования 
"Областная ДЮСШ" 

Год памяти и славы
Гордиться-значит ЗНАТЬ!
Баннер
Нац.проекты
НАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОЕКТЫ
Отсчёт 300 дней
Форма входа
Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 388
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Учреждения ДО
  • ФГБУ "ФЦОМОФВ" г.Москва
  • ДЮСШ №2 г.Кемерово
  • ДЮСШ №4 г.Кемерово
  • ДЮСШ №5 г.Кемерово
  • ДЮСШ №3 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №5 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №7 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №1 г. А-Судженск
  • ДЮСШ №2 г. А-Судженск
  • ДЮСШ г.Киселевск
  • ДЮСШ г.Тайга
  • ДЮСШ г.Мыски
  • ДЮСШ г.Осинники
  • ДЮСШ п.Плотниково
  • ДЮСШ р-н Прокопьевский
  • ДЮСШ р-н Таштагольский
  • ДЮСШ р-н Чебулинский
  • ДЮСШ р-н Тяжинский
  • ДЮСШ р-н Ижморский
  • ДЮСШ р-н Яшкинский
  • ДЮСШ р-н Яйский
  • ДЮСШ р-н Новокузнецкий
  • ДЮСШ р-н Юргинский
  • ДЮСШ р-н Тисульский
  • ДЮСШ р-н Л-Кузнецкий
  • ДЮСШ Олимп р-н Л-Кузн
  • ДООПЦ р-н Ташт, п.Каз
  • ДООПЦ р-н Кемеровский
  • ЦДОД г.Мариинск
  • Архив записей

    В связи с распространением новой коронавирусной инфекции COVID-19, с 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения ГУДО "Областная детско-юношеская спортивная школа" перешла на дистанционное обучение. Материалы для дистанционного обучения размещены в основном меню сайта во вкладке дистанционное обучение. Информация размещается и пополняется еженедельно, следите за обновлениями. Дистанционные тренировки проводятся согласно расписанию занятий (приложение №1). Телефоны горячей линии ГУДО ОблДЮСШ по вопросам дистанционного обучения: 256327, 253852, 251200 , сотовый телефон директора учреждения 8-950-598-3084. Скачать положение о дистанционном обучении в ОблДЮСШ/2020/CCF14042024.pdf. Скачать приказ ДОиНКО от 20.03.2020 №697 об организации образовательной деятельности в условиях распространения новой коронавирусной инфекции/2020/prikaz_ob_organizac.pdf, скачать приказ ДОиНКО от 03.04.2020 №749 об организации дистанционного обучения в условиях распространения коронавирусной инфекции COVID-19/2020/prikaz_dista_obuc.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность" и мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19)/2020/rasporjazhenie_gubernatora_kuz.pdf, скачать изменения в распоряжение Губернатора Кемеровской области от 16.04.2020 №48-рг/2020/84406.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции COVID-19 в период майских праздников/2020/zashhity_pr.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса о дополнительных мерах по противодействию COVID-19 и внесение изменений в распоряжение губернатора от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность"/o_dopolnitelnykh_merakh_po_protivod.pdf

    Приложение №1

    Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала. 

    Материалы для домашних тренировок

    с 11.05.2020 г. по 17.05.2020 г.

     

    ФУТБОЛ

    Тренировка №1:
    Планка – статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность.
    Как делать?

    Существует около 100 вариантов выполнения планки. Классический: встать в позицию отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести свой вес на предплечья. Всё тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
    Важно:

    Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.

    Руки нужно держать прямо перед собой либо скрестить их.

    Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
    Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.

    Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.

    Дышите медленно и размеренно.
    Чего ждать от планки: а будет ли результат?

    1. Укрепление мышц спины.
    2. Мышцы кора станут сильнее.
    3. Ускорение обмена веществ.
    4. Улучшение осанки.
    5. Улучшение гибкости.

    Плюсы и минусы упражнения:

    Планку может делать даже новичок в мире спорта и фитнеса.

    Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник.

    Планка – это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.

    С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы.

    Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.

    Много вариаций исполнения упражнения. Вы можете подобрать подходящее именно для себя.

    Выполнять планку можно где угодно: дома, на улице, в зале.

    Неправильное выполнение упражнения может вызвать давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы.
    Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.

    Долгое нахождение в планке может привести к повышению кровяного давления.

    Сколько времени нужно держать планку?

    Ответ на этот вопрос сугубо индивидуальный. Выполняйте упражнение столько, сколько позволяет ваше тело. Новички могут продержаться в планке 15-30 секунд. Главное не увеличивать продолжительность выполнения в ущерб технике.
    Противопоказания

    Планку нельзя делать при беременности и при любых травмах спины. При наличии грыж в любом из отделов позвоночника и проблем с суставами — кистевыми, локтевыми, плечевыми, голеностопными. Также если у вас склонность к повышению артериального давления, обострение хронического заболевания, повышении температуре по любой из возможных причин, выполнение планки противопоказано.

    Тренировка №2:

    Тренировка №3:

    Каждое упражнение выполняется по 30 сек без отдыха. Делаем 2 подхода. Отдых между подходами 1 минута.

    РУКОПАШНЫЙ БОЙ

    Пн. Ср. Пт. ( можно и чаще, но не забываем о полноценном отдыхе!)

     Задачи занятия:

    1. Совершенствование физических качеств: Выносливости, силовой выносливости и гибкости.

    2. Совершенствование технических действий.

     

    1)Активная разминка. --15 минут.

    2) Упражнения на развитие гибкости –10-20 минут.

    Бой с тенью. -------------- 3 раунда по 2 минуты/ по одной минуте отдыха между раундами.

    3) Самостраховки при падениях:

    -страховка при падении вперёд с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

    -2 минуты отдыха.

    - страховка при падении в стороны, поочерёдно влево , вправо с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

    -2 минуты отдыха.

    -страховка при падении назад с быстрым вставанием в стойку. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

     

    4) Выполняем комбинации ударов руками и ногами.( от 2-х до 4-х ударов в серии)-10 минут.

    -Удары могут быть разнообразными! Обратите внимание  четкость и ритмичность перехода от одного удара к другому.

     

    5) Тест Купера:  от 5-ти до 8-ми серий.

    6) Упражнения на развитие гибкости от  20 минут.

     

     

    Скачать урок в формате Microsoft Word

    /2020/plan_zanjatij_doma_na_nedelju_po_rukopashnomu_boju.docx

     

    ОФП "Базовый уровень"

    Комплекс упражнений утренней гимнастики  с подручными предметами для детей с нарушенным слухом (выполняем по возможности ежедневно)

    - Руки подняты перед собой. Наклоны головы влево,вправо,вперед,назад.
    - Бутылка в правой руке,поднимаем руки и передаем бутылку из правой руки в левую,затем опускаем руки.
    - Бутылка лежит возле ног,наклоняемся,поднимаем бутылку над головой и опускаем обратно на пол.
    - Ноги на ширине плеч ,передаем бутылку из правой руки в левую между ног.
    - Приседания. Руки с бутылкой держим перед собой.
    - Упор присев - Упор лежа.
    - Скручивания.  Поочередно правым локтем касаемся левого колена  и левым локтем правого колена.
    ( Каждое упражнения выполняется без резких движений. Количество повторений 12-20 раз )

    Темы и вопросы для самостоятельного изучения:

    Скачать/2020/futbol_1.pptx, Скачать/2020/futbol_2.pptx, Скачать/2020/futbol_3.pptx

     

    ОФП "Продвинутый уровень"

    Тренировка №16
    1)Джампинг-Джек 20 раз
    2)Выпады 20 раз
    3)Прыжки из выпада 20 раз
    4)Становая тяга 20 раз
    5)Подъемы ног 20 раз

    Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, 5-8 кругов, отдых между кругами 2 минуты.

     

    Тренировка №17
    1)Бёрпи 15 раз
    2)Выпады в сторону 15 раз на каждую ногу
    3)Surrender 15 раз
    4)Прыжки в планке 15 раз
    5)Складка на пресс 25 раз

    Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, 5-8 кругов, отдых между кругами 3 минуты

     

    Тренировка№18
    1)Бег с высоким поднимание бедра 30 раз
    2)Планка+отжимания 15 раз
    3)Выпад+разгибания рук на трицепс 20 раз
    4)Скручивание с отягощением 20 раз
    5)Starfish 30 раз

    Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, 5-8 кругов, отдых между кругами 2 минуты

    СПОРТИВНЫЕ ТАНЦЫ

    Разучиваем комбинации на вращения

     

    ШАХМАТЫ

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 107

    Повторение пройденного материала.Рокировка

    Скачать урок в формате PDF/urok_107.rok.pdf

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 108

    Повторение пройденного материала. Превращение пешек

    Скачать урок в формате PDF/urok_108.pre.pdf

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 109

    Повторение пройденного материала. Взятие на проходе

    Скачать урок в формате PDF/urok_109-vzj.pdf

     

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 107

     

    Дидактические комбинации

    Скачать урок в формате PDF/urok_107_didakticheskie.pdf

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 108

    Двойной удар

    Скачать урок в формате PDF/urok_108.dvojnoj_udar.pdf

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 109

    Связка

    Скачать урок в формате PDF/urok_109_svjazka.pdf