В связи с распространением новой коронавирусной инфекции COVID-19, с 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения ГУДО "Областная детско-юношеская спортивная школа" перешла на дистанционное обучение. Материалы для дистанционного обучения размещены в основном меню сайта во вкладке дистанционное обучение. Информация размещается и пополняется еженедельно, следите за обновлениями. Дистанционные тренировки проводятся согласно расписанию занятий (приложение №1). Телефоны горячей линии ГУДО ОблДЮСШ по вопросам дистанционного обучения: 256327, 253852, 251200 , сотовый телефон директора учреждения 8-950-598-3084. Скачать положение о дистанционном обучении в ОблДЮСШ/2020/CCF14042024.pdf. Скачать приказ ДОиНКО от 20.03.2020 №697 об организации образовательной деятельности в условиях распространения новой коронавирусной инфекции/2020/prikaz_ob_organizac.pdf, скачать приказ ДОиНКО от 03.04.2020 №749 об организации дистанционного обучения в условиях распространения коронавирусной инфекции COVID-19/2020/prikaz_dista_obuc.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность" и мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19)/2020/rasporjazhenie_gubernatora_kuz.pdf, скачать изменения в распоряжение Губернатора Кемеровской области от 16.04.2020 №48-рг/2020/84406.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции KOVID-19 в период майских праздников/2020/zashhity_pr.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса о дополнительных мерах по противодействию COVID-19 и внесение изменений в распоряжение губернатора от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность"/o_dopolnitelnykh_merakh_po_protivod.pdf

Приложение №1

Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала. 

Материалы для домашних тренировок

с 20.04.2020 г. по 26.04.2020 г.

 

ФУТБОЛ

 Тренировка №1
-Джампинг - 5 минут;
-Наклоны вперед,назад,влево,вп раво - 20 раз;
-Круговые движения руками -вперед  20 раз - назад 20 раз;
-Скручивание корпуса - 40 раз ;
-Круговые движения тазом - вправо 15 раз   - влево 15 раз;
-Отведение бедра  с частотой    - правой ногой 20 раз       - левой ногой 20 раз;
-Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
-Круговые движения коленями - внутрь 15 раз
- наружу 15 раз;
- Жонглирование: высоко подбиваем мяч и останавливаем его подъемом стопы. 
- 'тик-так'
- Прыжки с продвижением вперед,назад.
- Упражнение на быстроту работы ног 'внутренняя-внешняя'.
- В прыжке ногой обводим мяч вокруг ножки стула. ( один круг правая нога,другой круг левой).
- Обратные отжимания.
- Отжимания от стула.
-Упражнение  на пресс.
( Техническая часть выполняется 2 подхода по 2 минуты. Силовая часть выполняется 2 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами 1 минута)

Тренировка №2
-Джампинг - 5 минут;
-Наклоны вперед,назад,влево,вп раво - 20 раз;
-Круговые движения руками -вперед  20 раз - назад 20 раз;
-Скручивание корпуса - 40 раз ;
-Круговые движения тазом - вправо 15 раз   - влево 15 раз;
-Отведение бедра  с частотой    - правой ногой 20 раз       - левой ногой 20 раз;
-Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
-Круговые движения коленями - внутрь 15 раз
- наружу 15 раз;
- Жонглирование: высоко подбиваем мяч и останавливаем его подъемом стопы. 
- 'тик-так'
- Прыжки с продвижением вперед,назад.
- Упражнение на быстроту работы ног 'внутренняя-внешняя'.
- В прыжке ногой обводим мяч вокруг ножки стула. ( один круг правая нога,другой круг левой).
- Обратные отжимания.
- Отжимания от стула.
- 'Планка' - 1 минута
( Техническая часть выполняется 2 подхода по 2 минуты. Силовая часть выполняется 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 1 минута)

Тренировка №3
-Джампинг - 5 минут;
-Наклоны вперед,назад,влево,вп раво - 20 раз;
-Круговые движения руками -вперед  20 раз - назад 20 раз;
-Скручивание корпуса - 40 раз ;
-Круговые движения тазом - вправо 15 раз   - влево 15 раз;
-Отведение бедра  с частотой    - правой ногой 20 раз       - левой ногой 20 раз;
-Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
-Круговые движения коленями - внутрь 15 раз
- наружу 15 раз;
- Жонглирование: высоко подбиваем мяч и останавливаем его подъемом стопы. 
- 'тик-так'
- Прыжки с продвижением вперед,назад.
- Упражнение на быстроту работы ног 'внутренняя-внешняя'.
- В прыжке ногой обводим мяч вокруг ножки стула. ( один круг правая нога,другой круг левой).
- Обратные отжимания.
- Отжимания от стула.
- 'Планка' - 1 минута.
- ' Альпинист' - 1 минута.
( Техническая часть выполняется 2 подхода по 2 минуты. Силовая часть выполняется 4 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами 1 минута)

РУКОПАШНЫЙ БОЙ

Пн. Ср. Пт. ( можно и чаще, но не забываем о полноценном отдыхе!)

 Задачи занятия:

1. Совершенствование физических качеств: Выносливости, силовой выносливости и гибкости.

2. Совершенствование технических действий.

 

1)Активная разминка. --15минут.

2) Упражнения на развитие гибкости –10-20 минут.

Бой с тенью. --------------  4 раунда по 2 минуты/ по одной минуте отдыха между раундами.

3) Самостраховки при падениях:

-страховка при падении вперёд с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

-2 минуты отдыха.

- страховка при падении в стороны, поочерёдно влево , вправо с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

-2 минуты отдыха.

- страховка при падении назад(на спину) с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

-2 минуты отдыха.

4) Кросс заменяем бегом с высоким подниманием бедра. От  10 минут.

5) Планка 3- 7 минут.

7) Планка на согнутых руках 30-60 сек.

Упражнение «планка»  кроме укрепления мышц тренирует вашу волю!!! Поэтому не сдавайтесь, увеличивайте нагрузку!

8) Стойка наездника 3 минуты.

9) Упражнения на развитие гибкости от  20 минут.

Скачать урок в формате Microsoft Word

/2020/plan_zanjatij_doma_na_nedelju_po_rukopashnomu_boju.docx

 

ОФП "Базовый уровень"

Комплекс упражнений утренней гимнастики  с подручными предметами для детей с нарушенным слухом (выполняем по возможности ежедневно)

- Руки подняты перед собой. Наклоны головы влево,вправо,вперед,назад.
- Бутылка в правой руке,поднимаем руки и передаем бутылку из правой руки в левую,затем опускаем руки.
- Бутылка лежит возле ног,наклоняемся,поднимаем бутылку над головой и опускаем обратно на пол.
- Ноги на ширине плеч ,передаем бутылку из правой руки в левую между ног.
- Приседания. Руки с бутылкой держим перед собой.
- Упор присев - Упор лежа.
- Скручивания.  Поочередно правым локтем ка
саемся левого колена  и левым локтем правого колена.
( Каждое упражнения выполняется без резких движений. Количество повторений 12-20 раз )

 

ОФП "Продвинутый уровень"

Тренировка №7
1) Выпады + приседания
2) 4 глубоких выпада + взрывной прыжок
3) Приседания+ мах ногой наверх
4) 3 раза поднимаетесь с локтей в планке,затем прыжки в сторону
5) Паучок

Работа 30 секунд, пауза 15 секунд, 5-8 кругов. Отдых между кругами 2 минуты

Тренировка №8
1) Плие 4 по 20 раз
2) Отжимания 4 по 20 раз
3) Тяга в наклоне 4 по 20 раз
4) Выпады 4 по 20 раз
5) Обратные отжимания 4 по 20 раз
6) Скалолаз 4 по 20 раз
8) Скручивания 4 по 20 раз

Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, 4 круга. Отдых между кругами 2 минуты

Тренировка №9
1) Приседания 20 раз
2) Тяга в наклоне 20 раз
3) Ягодичный мостик 20 раз
4) Скалолаз с отведением ноги вверх (на каждую ногу по 10 раз) 20 раз
5) Пресс 20 раз

Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, 5-8 кругов. Отдых между кругами 3 минуты

СПОРТИВНЫЕ ТАНЦЫ

На этой неделе разучиваем и выполняем танцевальные связки в двух вариантах - с правой и левой ноги

Танцевальная связка №1, для младшего возраст

Танцевальная связка №2 для среднего возраста

Танцевальная связка №3, для старшего возраста

 

ШАХМАТЫ

 

Шахматы 1 год обучения

Занятие 98

 

Повторение пройденного материала. Слон.

Скачать урок в формате Microsoft Word/2020/slon.docx

 

Шахматы 1 год обучения

Занятие 99

Повторение пройденного материала. Ферзь.

Скачать урок в формате Microsoft Word/2020/ferz.docx

 

Шахматы 1 год обучения

Занятие 100

Повторение пройденного материала. Конь.

Скачать урок в формате Microsoft Word/2020/kon.docx

 

 

Шахматы 2 год обучения

Занятие 98

Сделай ничью

Скачать урок в формате Microsoft Word/sdelaj_nichju.docx

 

Шахматы 2 год обучения

Занятие 99

Комбинации на ничью.

Скачать урок в формате Microsoft Word/kombinacii_na_n.docx

 

Шахматы 2 год обучения

Занятие 100

Вечный шах

Скачать урок в формате Microsoft Word/kombinacii_na_.docx

 

close