В связи с распространением новой коронавирусной инфекции COVID-19, с 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения ГУДО "Областная детско-юношеская спортивная школа" перешла на дистанционное обучение. Материалы для дистанционного обучения размещены в основном меню сайта во вкладке дистанционное обучение. Информация размещается и пополняется еженедельно, следите за обновлениями. Дистанционные тренировки проводятся согласно расписанию занятий (приложение №1). Телефоны горячей линии ГУДО ОблДЮСШ по вопросам дистанционного обучения: 256327, 253852, 251200 , сотовый телефон директора учреждения 8-950-598-3084. Скачать положение о дистанционном обучении в ОблДЮСШ/2020/CCF14042024.pdf. Скачать приказ ДОиНКО от 20.03.2020 №697 об организации образовательной деятельности в условиях распространения новой коронавирусной инфекции/2020/prikaz_ob_organizac.pdf, скачать приказ ДОиНКО от 03.04.2020 №749 об организации дистанционного обучения в условиях распространения коронавирусной инфекции COVID-19/2020/prikaz_dista_obuc.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность" и мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19)/2020/rasporjazhenie_gubernatora_kuz.pdf, скачать изменения в распоряжение Губернатора Кемеровской области от 16.04.2020 №48-рг/2020/84406.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции COVID-19 в период майских праздников/2020/zashhity_pr.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса о дополнительных мерах по противодействию COVID-19 и внесение изменений в распоряжение губернатора от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность"/o_dopolnitelnykh_merakh_po_protivod.pdf

Приложение №1

Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала. 

Материалы для домашних тренировок

с 25.05.2020 г. по 31.05.2020 г.

 

ФУТБОЛ

Упражнения на координацию

РУКОПАШНЫЙ БОЙ

 

Пн. Ср. Пт. ( можно и чаще, но не забываем о полноценном отдыхе!)

 Задачи занятия:

1. Совершенствование физических качеств: Выносливости, силовой выносливости и гибкости.

2. Совершенствование технических действий.

 

1)Активная разминка. --15 минут.

2) Упражнения на развитие гибкости –10-20 минут.

Бой с тенью. -------------- 3 раунда по 2 минуты/ по одной минуте отдыха между раундами.

3) Самостраховки при падениях:

-страховка при падении вперёд с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

-2 минуты отдыха.

- страховка при падении в стороны, поочерёдно влево , вправо с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

-2 минуты отдыха.

 

4) Выполняем комбинации ударов руками и ногами.( от 2-х до 4-х ударов в серии)-10 минут.

-Удары могут быть разнообразными! Обратите внимание  четкость и ритмичность перехода от одного удара к другому.

5) Кросс заменяем бегом с высоким подниманием бедра. От  10 минут.

6) Тест Купера:  от 5-ти до 8-ми серий.

7) Планка 3- 7 минут.

8) Планка на согнутых руках 30-60 сек.

Упражнение «планка»  кроме укрепления мышц тренирует вашу волю!!! Поэтому не сдавайтесь, увеличивайте нагрузку!

9) Упражнения на развитие гибкости от  20 минут.

 

 

Скачать урок в формате Microsoft Word/rukopashnomu_boju.docx

ОФП "Базовый уровень"

Тренировка №1

Разминка 5-7 минут.
- Отжимания от стула - 7 раз.
- Обратные отжимания- 7 раз.
- Восхождение на стул-  10 раз.
- Пресс (судя на стуле сгибаем и выпрямляем ноги не касаясь пола) - 7 раз.
- Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок за спиной, ловим игрушку двумя руками - 10 раз.
- Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок, ловим игрушку двумя руками - 10 раз.
Выполняем 2 подхода,отдых между подходами 1 минута.

Тренировка №2
Разминка 5-7 минут.
- Отжимания от стула - 10 раз.
- Обратные отжимания- 10 раз.
- Восхождение на стул-  12 раз.
- Пресс (судя на стуле сгибаем и выпрямляем ноги не касаясь пола) - 9 раз.
- Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок за спиной, ловим игрушку двумя руками - 12 раз.
- Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок, ловим игрушку двумя руками - 12 раз.
Выполняем 2 подхода,отдых между подходами 1 минута

Тренировка 3
Разминка 5-7 минут.
- Отжимания от стула - 10 раз.
- Обратные отжимания- 10 раз.
- Восхождение на стул-  15 раз.
- Пресс (судя на стуле сгибаем и выпрямляем ноги не касаясь пола) - 7 раз.
- Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок за спиной, ловим игрушку двумя руками - 15 раз.
- Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок, ловим игрушку двумя руками - 15 раз.
Выполняем 3 подхода,отдых между подходами 1 минута.

ОФП "Продвинутый уровень"

Тренировка №22
1)Джампинг-Джек 4 по 30 секунд
2)Подъем на стул(диван)+отведение ноги в сторону 4 по 15 раз (на каждую ногу)
3)Подтягивание гантелей в планке(бутылки с водой) 4 по 15 раз
4)Повороты в планке 4 по 20 раз
5)Мах прямой ногой вверх (пульсирующий) 4 по 15 раз
6)Тяга гантелей в наклоне(бутылки с водой) 4 по 15 раз

Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

Тренировка №23
1)Джампинг-Джек 4 по 30 секунд
2)Диагональные выпады 4 по 20 раз на каждую ногу
3)Подъем рук перед собой (бутылки с водой) 4 по 15 раз
4)Прыжки в планке 4 по 20 раз
5)Выпады назад 4 по 15 раз на каждую ногу
6)Планка с касанием плеч 4 по 20 раз

Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

Тренировка №24
1)Бег с высоким подниманием бедра 4 по 30 секунд
2)Выпады по кругу 4 по 15 раз на каждую ногу
3)Ходьба в планке 4 по 20 раз
4)Ножницы 4 по 30 раз
5)Приседания + подъем бедра 4 по 20 раз
6)Пловец 4 по 15 раз

Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

СПОРТИВНЫЕ ТАНЦЫ

Танцевальная разминка, повторяем упражнения до 10 минут.

ПРЫЖКОВАЯ комбинация

Выполняем следующие прыжки:
1. "Стульчик"
2. "Бег до ягодиц"
3. "Бег с заносом колена в верх"по 6 позиции и по 2.
4. "Лыжи" выпад в прыжке, с добавлением рук.
4. "Крест в плие"
5. "Прыжки крестом" с разворотов.
6. "Сотэ" простой прыжок по 6 позиции (ноги вместе)
7. Заканчиваем прыжковую комбинацию "слайдом + складка"

Все прыжки выполняем на каждую ногу, по 10 раз.

Силовые упражнения, в динамике:

1. Исходное положение стоя ноги вместе, опускаемся в положение планка и выпрыгиваем в верх поджатый (выполняем это упражнение 10 раз,по 3 подхода)

2. Исходное положение планка.Стоя в этом положение  отрываем ноги по очереди, со сгибанием в колене. По направлению ноги к голове (прямо) и по направлению к плечу(в 2  стороны). (Выполняем по 10 раз на каждую ногу, по 3 подхода)

3. Упражнение "Неваляшка". Исходное положение лёжа на спине, закидываем одновременно 2 прямые ноги к голове и обратно возвращаем тело в исходное положение и выпрыгиваем вверх. (Это упражнение выполняем 10 раз по 3 подхода)

 

ШАХМАТЫ

 

Шахматы 1 год обучения

Занятие 113Мат в 1 ход

Скачать урок в формате PDF/urok_113_mat_v_1_khod.pdf

 

Шахматы 1 год обучения

Занятие 114, мат в 1 ход

Скачать урок в формате PDF/mat_v_1_khod.pdf

 

Шахматы 1 год обучения

Занятие 115, Мат в 1 ход

Скачать урок в формате PDF/urok_115_mat_v_1_khod.pdf

 

 

Шахматы 2 год обучения

Занятие 113

Мат двумя ладьями

Скачать урок в формате PDF/urok_113_mat.pdf

 

Шахматы 2 год обучения

Занятие 114

Мат ферзем

Скачать урок в формате PDF/urok_114_mat.pdf

Шахматы 2 год обучения

Занятие 115

Мат ладьей

Скачать урок в формате PDF/urok_115_mat.pdf

close