Официальный сайт ГУДО ОблДЮСШ - Дист.обуч. с 25 по 31 мая 2020
Понедельник, 18.10.2021, 00:09
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS


МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ  КУЗБАССА

 Государственное учреждение дополнительного образования 
"Областная ДЮСШ" 

АФИША
Другое дело
ЕГПУ форма
Решаем вместе
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?
Отсчёт 300 дней
Баннер НСОКО
Нац.проекты
НАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОЕКТЫ
Форма входа
Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 392
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Учреждения ДО
  • ФГБУ "ФЦОМОФВ" г.Москва
  • ДЮСШ №2 г.Кемерово
  • ДЮСШ №4 г.Кемерово
  • ДЮСШ №5 г.Кемерово
  • ДЮСШ №3 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №5 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №7 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №1 г. А-Судженск
  • ДЮСШ №2 г. А-Судженск
  • ДЮСШ г.Киселевск
  • ДЮСШ г.Тайга
  • ДЮСШ г.Мыски
  • ДЮСШ г.Осинники
  • ДЮСШ п.Плотниково
  • ДЮСШ р-н Прокопьевский
  • ДЮСШ р-н Таштагольский
  • ДЮСШ р-н Чебулинский
  • ДЮСШ р-н Тяжинский
  • ДЮСШ р-н Ижморский
  • ДЮСШ р-н Яшкинский
  • ДЮСШ р-н Яйский
  • ДЮСШ р-н Новокузнецкий
  • ДЮСШ р-н Юргинский
  • ДЮСШ р-н Тисульский
  • ДЮСШ р-н Л-Кузнецкий
  • ДЮСШ Олимп р-н Л-Кузн
  • ДООПЦ р-н Ташт, п.Каз
  • ДООПЦ р-н Кемеровский
  • ЦДОД г.Мариинск
  • Архив записей

    В связи с распространением новой коронавирусной инфекции COVID-19, с 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения ГУДО "Областная детско-юношеская спортивная школа" перешла на дистанционное обучение. Материалы для дистанционного обучения размещены в основном меню сайта во вкладке дистанционное обучение. Информация размещается и пополняется еженедельно, следите за обновлениями. Дистанционные тренировки проводятся согласно расписанию занятий (приложение №1). Телефоны горячей линии ГУДО ОблДЮСШ по вопросам дистанционного обучения: 256327, 253852, 251200 , сотовый телефон директора учреждения 8-950-598-3084. Скачать положение о дистанционном обучении в ОблДЮСШ/2020/CCF14042024.pdf. Скачать приказ ДОиНКО от 20.03.2020 №697 об организации образовательной деятельности в условиях распространения новой коронавирусной инфекции/2020/prikaz_ob_organizac.pdf, скачать приказ ДОиНКО от 03.04.2020 №749 об организации дистанционного обучения в условиях распространения коронавирусной инфекции COVID-19/2020/prikaz_dista_obuc.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность" и мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19)/2020/rasporjazhenie_gubernatora_kuz.pdf, скачать изменения в распоряжение Губернатора Кемеровской области от 16.04.2020 №48-рг/2020/84406.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции COVID-19 в период майских праздников/2020/zashhity_pr.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса о дополнительных мерах по противодействию COVID-19 и внесение изменений в распоряжение губернатора от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность"/o_dopolnitelnykh_merakh_po_protivod.pdf

    Приложение №1

    Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала. 

    Материалы для домашних тренировок

    с 25.05.2020 г. по 31.05.2020 г.

     

    ФУТБОЛ

    Упражнения на координацию

    РУКОПАШНЫЙ БОЙ

     

    Пн. Ср. Пт. ( можно и чаще, но не забываем о полноценном отдыхе!)

     Задачи занятия:

    1. Совершенствование физических качеств: Выносливости, силовой выносливости и гибкости.

    2. Совершенствование технических действий.

     

    1)Активная разминка. --15 минут.

    2) Упражнения на развитие гибкости –10-20 минут.

    Бой с тенью. -------------- 3 раунда по 2 минуты/ по одной минуте отдыха между раундами.

    3) Самостраховки при падениях:

    -страховка при падении вперёд с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

    -2 минуты отдыха.

    - страховка при падении в стороны, поочерёдно влево , вправо с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

    -2 минуты отдыха.

     

    4) Выполняем комбинации ударов руками и ногами.( от 2-х до 4-х ударов в серии)-10 минут.

    -Удары могут быть разнообразными! Обратите внимание  четкость и ритмичность перехода от одного удара к другому.

    5) Кросс заменяем бегом с высоким подниманием бедра. От  10 минут.

    6) Тест Купера:  от 5-ти до 8-ми серий.

    7) Планка 3- 7 минут.

    8) Планка на согнутых руках 30-60 сек.

    Упражнение «планка»  кроме укрепления мышц тренирует вашу волю!!! Поэтому не сдавайтесь, увеличивайте нагрузку!

    9) Упражнения на развитие гибкости от  20 минут.

     

     

    Скачать урок в формате Microsoft Word/rukopashnomu_boju.docx

    ОФП "Базовый уровень"

    Тренировка №1

    Разминка 5-7 минут.
    - Отжимания от стула - 7 раз.
    - Обратные отжимания- 7 раз.
    - Восхождение на стул-  10 раз.
    - Пресс (судя на стуле сгибаем и выпрямляем ноги не касаясь пола) - 7 раз.
    - Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок за спиной, ловим игрушку двумя руками - 10 раз.
    - Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок, ловим игрушку двумя руками - 10 раз.
    Выполняем 2 подхода,отдых между подходами 1 минута.

    Тренировка №2
    Разминка 5-7 минут.
    - Отжимания от стула - 10 раз.
    - Обратные отжимания- 10 раз.
    - Восхождение на стул-  12 раз.
    - Пресс (судя на стуле сгибаем и выпрямляем ноги не касаясь пола) - 9 раз.
    - Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок за спиной, ловим игрушку двумя руками - 12 раз.
    - Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок, ловим игрушку двумя руками - 12 раз.
    Выполняем 2 подхода,отдых между подходами 1 минута

    Тренировка 3
    Разминка 5-7 минут.
    - Отжимания от стула - 10 раз.
    - Обратные отжимания- 10 раз.
    - Восхождение на стул-  15 раз.
    - Пресс (судя на стуле сгибаем и выпрямляем ноги не касаясь пола) - 7 раз.
    - Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок за спиной, ловим игрушку двумя руками - 15 раз.
    - Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок, ловим игрушку двумя руками - 15 раз.
    Выполняем 3 подхода,отдых между подходами 1 минута.

    ОФП "Продвинутый уровень"

    Тренировка №22
    1)Джампинг-Джек 4 по 30 секунд
    2)Подъем на стул(диван)+отведение ноги в сторону 4 по 15 раз (на каждую ногу)
    3)Подтягивание гантелей в планке(бутылки с водой) 4 по 15 раз
    4)Повороты в планке 4 по 20 раз
    5)Мах прямой ногой вверх (пульсирующий) 4 по 15 раз
    6)Тяга гантелей в наклоне(бутылки с водой) 4 по 15 раз

    Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

    Тренировка №23
    1)Джампинг-Джек 4 по 30 секунд
    2)Диагональные выпады 4 по 20 раз на каждую ногу
    3)Подъем рук перед собой (бутылки с водой) 4 по 15 раз
    4)Прыжки в планке 4 по 20 раз
    5)Выпады назад 4 по 15 раз на каждую ногу
    6)Планка с касанием плеч 4 по 20 раз

    Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

    Тренировка №24
    1)Бег с высоким подниманием бедра 4 по 30 секунд
    2)Выпады по кругу 4 по 15 раз на каждую ногу
    3)Ходьба в планке 4 по 20 раз
    4)Ножницы 4 по 30 раз
    5)Приседания + подъем бедра 4 по 20 раз
    6)Пловец 4 по 15 раз

    Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

    СПОРТИВНЫЕ ТАНЦЫ

    Танцевальная разминка, повторяем упражнения до 10 минут.

    ПРЫЖКОВАЯ комбинация

    Выполняем следующие прыжки:
    1. "Стульчик"
    2. "Бег до ягодиц"
    3. "Бег с заносом колена в верх"по 6 позиции и по 2.
    4. "Лыжи" выпад в прыжке, с добавлением рук.
    4. "Крест в плие"
    5. "Прыжки крестом" с разворотов.
    6. "Сотэ" простой прыжок по 6 позиции (ноги вместе)
    7. Заканчиваем прыжковую комбинацию "слайдом + складка"

    Все прыжки выполняем на каждую ногу, по 10 раз.

    Силовые упражнения, в динамике:

    1. Исходное положение стоя ноги вместе, опускаемся в положение планка и выпрыгиваем в верх поджатый (выполняем это упражнение 10 раз,по 3 подхода)

    2. Исходное положение планка.Стоя в этом положение  отрываем ноги по очереди, со сгибанием в колене. По направлению ноги к голове (прямо) и по направлению к плечу(в 2  стороны). (Выполняем по 10 раз на каждую ногу, по 3 подхода)

    3. Упражнение "Неваляшка". Исходное положение лёжа на спине, закидываем одновременно 2 прямые ноги к голове и обратно возвращаем тело в исходное положение и выпрыгиваем вверх. (Это упражнение выполняем 10 раз по 3 подхода)

     

    ШАХМАТЫ

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 113Мат в 1 ход

    Скачать урок в формате PDF/urok_113_mat_v_1_khod.pdf

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 114, мат в 1 ход

    Скачать урок в формате PDF/mat_v_1_khod.pdf

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 115, Мат в 1 ход

    Скачать урок в формате PDF/urok_115_mat_v_1_khod.pdf

     

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 113

    Мат двумя ладьями

    Скачать урок в формате PDF/urok_113_mat.pdf

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 114

    Мат ферзем

    Скачать урок в формате PDF/urok_114_mat.pdf

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 115

    Мат ладьей

    Скачать урок в формате PDF/urok_115_mat.pdf