Официальный сайт ГУДО ОблДЮСШ - Дист.обуч. с 25 по 31 мая 2020
Вторник, 29.09.2020, 09:20
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS


МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ КУЗБАССА

 Государственное учреждение дополнительного образования 
"Областная ДЮСШ" 

Год памяти и славы
Гордиться-значит ЗНАТЬ!
Баннер
Нац.проекты
НАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОЕКТЫ
Отсчёт 300 дней
Форма входа
Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 388
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Учреждения ДО
  • ФГБУ "ФЦОМОФВ" г.Москва
  • ДЮСШ №2 г.Кемерово
  • ДЮСШ №4 г.Кемерово
  • ДЮСШ №5 г.Кемерово
  • ДЮСШ №3 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №5 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №7 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №1 г. А-Судженск
  • ДЮСШ №2 г. А-Судженск
  • ДЮСШ г.Киселевск
  • ДЮСШ г.Тайга
  • ДЮСШ г.Мыски
  • ДЮСШ г.Осинники
  • ДЮСШ п.Плотниково
  • ДЮСШ р-н Прокопьевский
  • ДЮСШ р-н Таштагольский
  • ДЮСШ р-н Чебулинский
  • ДЮСШ р-н Тяжинский
  • ДЮСШ р-н Ижморский
  • ДЮСШ р-н Яшкинский
  • ДЮСШ р-н Яйский
  • ДЮСШ р-н Новокузнецкий
  • ДЮСШ р-н Юргинский
  • ДЮСШ р-н Тисульский
  • ДЮСШ р-н Л-Кузнецкий
  • ДЮСШ Олимп р-н Л-Кузн
  • ДООПЦ р-н Ташт, п.Каз
  • ДООПЦ р-н Кемеровский
  • ЦДОД г.Мариинск
  • Архив записей

    В связи с распространением новой коронавирусной инфекции COVID-19, с 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения ГУДО "Областная детско-юношеская спортивная школа" перешла на дистанционное обучение. Материалы для дистанционного обучения размещены в основном меню сайта во вкладке дистанционное обучение. Информация размещается и пополняется еженедельно, следите за обновлениями. Дистанционные тренировки проводятся согласно расписанию занятий (приложение №1). Телефоны горячей линии ГУДО ОблДЮСШ по вопросам дистанционного обучения: 256327, 253852, 251200 , сотовый телефон директора учреждения 8-950-598-3084. Скачать положение о дистанционном обучении в ОблДЮСШ/2020/CCF14042024.pdf. Скачать приказ ДОиНКО от 20.03.2020 №697 об организации образовательной деятельности в условиях распространения новой коронавирусной инфекции/2020/prikaz_ob_organizac.pdf, скачать приказ ДОиНКО от 03.04.2020 №749 об организации дистанционного обучения в условиях распространения коронавирусной инфекции COVID-19/2020/prikaz_dista_obuc.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность" и мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19)/2020/rasporjazhenie_gubernatora_kuz.pdf, скачать изменения в распоряжение Губернатора Кемеровской области от 16.04.2020 №48-рг/2020/84406.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции COVID-19 в период майских праздников/2020/zashhity_pr.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса о дополнительных мерах по противодействию COVID-19 и внесение изменений в распоряжение губернатора от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность"/o_dopolnitelnykh_merakh_po_protivod.pdf

    Приложение №1

    Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала. 

    Материалы для домашних тренировок

    с 25.05.2020 г. по 31.05.2020 г.

     

    ФУТБОЛ

    Упражнения на координацию

    РУКОПАШНЫЙ БОЙ

     

    Пн. Ср. Пт. ( можно и чаще, но не забываем о полноценном отдыхе!)

     Задачи занятия:

    1. Совершенствование физических качеств: Выносливости, силовой выносливости и гибкости.

    2. Совершенствование технических действий.

     

    1)Активная разминка. --15 минут.

    2) Упражнения на развитие гибкости –10-20 минут.

    Бой с тенью. -------------- 3 раунда по 2 минуты/ по одной минуте отдыха между раундами.

    3) Самостраховки при падениях:

    -страховка при падении вперёд с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

    -2 минуты отдыха.

    - страховка при падении в стороны, поочерёдно влево , вправо с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

    -2 минуты отдыха.

     

    4) Выполняем комбинации ударов руками и ногами.( от 2-х до 4-х ударов в серии)-10 минут.

    -Удары могут быть разнообразными! Обратите внимание  четкость и ритмичность перехода от одного удара к другому.

    5) Кросс заменяем бегом с высоким подниманием бедра. От  10 минут.

    6) Тест Купера:  от 5-ти до 8-ми серий.

    7) Планка 3- 7 минут.

    8) Планка на согнутых руках 30-60 сек.

    Упражнение «планка»  кроме укрепления мышц тренирует вашу волю!!! Поэтому не сдавайтесь, увеличивайте нагрузку!

    9) Упражнения на развитие гибкости от  20 минут.

     

     

    Скачать урок в формате Microsoft Word/rukopashnomu_boju.docx

    ОФП "Базовый уровень"

    Тренировка №1

    Разминка 5-7 минут.
    - Отжимания от стула - 7 раз.
    - Обратные отжимания- 7 раз.
    - Восхождение на стул-  10 раз.
    - Пресс (судя на стуле сгибаем и выпрямляем ноги не касаясь пола) - 7 раз.
    - Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок за спиной, ловим игрушку двумя руками - 10 раз.
    - Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок, ловим игрушку двумя руками - 10 раз.
    Выполняем 2 подхода,отдых между подходами 1 минута.

    Тренировка №2
    Разминка 5-7 минут.
    - Отжимания от стула - 10 раз.
    - Обратные отжимания- 10 раз.
    - Восхождение на стул-  12 раз.
    - Пресс (судя на стуле сгибаем и выпрямляем ноги не касаясь пола) - 9 раз.
    - Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок за спиной, ловим игрушку двумя руками - 12 раз.
    - Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок, ловим игрушку двумя руками - 12 раз.
    Выполняем 2 подхода,отдых между подходами 1 минута

    Тренировка 3
    Разминка 5-7 минут.
    - Отжимания от стула - 10 раз.
    - Обратные отжимания- 10 раз.
    - Восхождение на стул-  15 раз.
    - Пресс (судя на стуле сгибаем и выпрямляем ноги не касаясь пола) - 7 раз.
    - Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок за спиной, ловим игрушку двумя руками - 15 раз.
    - Подбрасываем  игрушку,делаем хлопок, ловим игрушку двумя руками - 15 раз.
    Выполняем 3 подхода,отдых между подходами 1 минута.

    ОФП "Продвинутый уровень"

    Тренировка №22
    1)Джампинг-Джек 4 по 30 секунд
    2)Подъем на стул(диван)+отведение ноги в сторону 4 по 15 раз (на каждую ногу)
    3)Подтягивание гантелей в планке(бутылки с водой) 4 по 15 раз
    4)Повороты в планке 4 по 20 раз
    5)Мах прямой ногой вверх (пульсирующий) 4 по 15 раз
    6)Тяга гантелей в наклоне(бутылки с водой) 4 по 15 раз

    Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

    Тренировка №23
    1)Джампинг-Джек 4 по 30 секунд
    2)Диагональные выпады 4 по 20 раз на каждую ногу
    3)Подъем рук перед собой (бутылки с водой) 4 по 15 раз
    4)Прыжки в планке 4 по 20 раз
    5)Выпады назад 4 по 15 раз на каждую ногу
    6)Планка с касанием плеч 4 по 20 раз

    Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

    Тренировка №24
    1)Бег с высоким подниманием бедра 4 по 30 секунд
    2)Выпады по кругу 4 по 15 раз на каждую ногу
    3)Ходьба в планке 4 по 20 раз
    4)Ножницы 4 по 30 раз
    5)Приседания + подъем бедра 4 по 20 раз
    6)Пловец 4 по 15 раз

    Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

    СПОРТИВНЫЕ ТАНЦЫ

    Танцевальная разминка, повторяем упражнения до 10 минут.

    ПРЫЖКОВАЯ комбинация

    Выполняем следующие прыжки:
    1. "Стульчик"
    2. "Бег до ягодиц"
    3. "Бег с заносом колена в верх"по 6 позиции и по 2.
    4. "Лыжи" выпад в прыжке, с добавлением рук.
    4. "Крест в плие"
    5. "Прыжки крестом" с разворотов.
    6. "Сотэ" простой прыжок по 6 позиции (ноги вместе)
    7. Заканчиваем прыжковую комбинацию "слайдом + складка"

    Все прыжки выполняем на каждую ногу, по 10 раз.

    Силовые упражнения, в динамике:

    1. Исходное положение стоя ноги вместе, опускаемся в положение планка и выпрыгиваем в верх поджатый (выполняем это упражнение 10 раз,по 3 подхода)

    2. Исходное положение планка.Стоя в этом положение  отрываем ноги по очереди, со сгибанием в колене. По направлению ноги к голове (прямо) и по направлению к плечу(в 2  стороны). (Выполняем по 10 раз на каждую ногу, по 3 подхода)

    3. Упражнение "Неваляшка". Исходное положение лёжа на спине, закидываем одновременно 2 прямые ноги к голове и обратно возвращаем тело в исходное положение и выпрыгиваем вверх. (Это упражнение выполняем 10 раз по 3 подхода)

     

    ШАХМАТЫ

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 113Мат в 1 ход

    Скачать урок в формате PDF/urok_113_mat_v_1_khod.pdf

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 114, мат в 1 ход

    Скачать урок в формате PDF/mat_v_1_khod.pdf

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 115, Мат в 1 ход

    Скачать урок в формате PDF/urok_115_mat_v_1_khod.pdf

     

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 113

    Мат двумя ладьями

    Скачать урок в формате PDF/urok_113_mat.pdf

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 114

    Мат ферзем

    Скачать урок в формате PDF/urok_114_mat.pdf

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 115

    Мат ладьей

    Скачать урок в формате PDF/urok_115_mat.pdf