В связи с распространением новой коронавирусной инфекции COVID-19, с 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения ГУДО "Областная детско-юношеская спортивная школа" перешла на дистанционное обучение. Материалы для дистанционного обучения размещены в основном меню сайта во вкладке дистанционное обучение. Информация размещается и пополняется еженедельно, следите за обновлениями. Дистанционные тренировки проводятся согласно расписанию занятий (приложение №1). Телефоны горячей линии ГУДО ОблДЮСШ по вопросам дистанционного обучения: 256327, 253852, 251200 , сотовый телефон директора учреждения 8-950-598-3084. Скачать положение о дистанционном обучении в ОблДЮСШ/2020/CCF14042024.pdf. Скачать приказ ДОиНКО от 20.03.2020 №697 об организации образовательной деятельности в условиях распространения новой коронавирусной инфекции/2020/prikaz_ob_organizac.pdf, скачать приказ ДОиНКО от 03.04.2020 №749 об организации дистанционного обучения в условиях распространения коронавирусной инфекции COVID-19/2020/prikaz_dista_obuc.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность" и мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19)/2020/rasporjazhenie_gubernatora_kuz.pdf, скачать изменения в распоряжение Губернатора Кемеровской области от 16.04.2020 №48-рг/2020/84406.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции KOVID-19 в период майских праздников/2020/zashhity_pr.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса о дополнительных мерах по противодействию COVID-19 и внесение изменений в распоряжение губернатора от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность"/o_dopolnitelnykh_merakh_po_protivod.pdf

Приложение №1

Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала. 

Материалы для домашних тренировок

с 27.04.2020 г. по 03.05.2020 г.

 

ФУТБОЛ

Тренировка 1
Разминка 7-10 минут.
- Стоя на левой ноге касаемся пола правой рукой 10 раз. Тоже самое выполняем стоя на правой ноге.
- Мяч ( игрушка,фишка) стоит за спиной. Касаемся  поочередно правой и левой ногой мяч. Упражнение выполняем 15 раз на каждую ногу.
- Прыжки в стороны с одной ноги на другую. Выполняем 20 прыжков.
- Ноги стоят вместе. Поднимаемся на носки и задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение выполняем 20 раз.
-  Стоя на одной ноге поднимаемся на носок и задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу.
- Подбрасываем мяч одной рукой,стараемся поймать той же рукой. Выполняем по 10 подбрасываний на каждую руку.
- Подбрасываем и ловим мяч двумя руками 20 раз.
- Подбиваем мяч подъемом стопы и ловим его руками. Выполняем правой и левой ногой по 10 раз.
- Жонглирование мяча бедром. Каждой ногой максимальное количество.
- Отжимания 2×20 раз.
- Пресс 2×40 раз.
- Берпи 2×10 раз.

Тренировка 2
Разминка 7-10 минут.
- Стоя на левой ноге касаемся пола правой рукой 12 раз. Тоже самое выполняем стоя на правой ноге.
- Мяч ( игрушка,фишка) стоит за спиной. Касаемся  поочередно правой и левой ногой мяч. Упражнение выполняем 20 раз на каждую ногу.
- Прыжки в стороны с одной ноги на другую. Выполняем 25 прыжков.
- Ноги стоят вместе. Поднимаемся на носки и задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение выполняем 25 раз.
-  Стоя на одной ноге поднимаемся на носок и задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу.
- Подбрасываем мяч одной рукой,стараемся поймать той же рукой. Выполняем по 12 подбрасываний на каждую руку.
- Подбрасываем и ловим мяч двумя руками 20 раз.
- Подбиваем мяч подъемом стопы и ловим его руками. Выполняем правой и левой ногой по 10 раз.
- Жонглирование мяча бедром. Каждой ногой максимальное количество.
- Отжимания 2×20 раз.
- Пресс 2×40 раз.
- Берпи 2×15 раз.

Тренировка 3
Разминка 7-10 минут.
- Стоя на левой ноге касаемся пола правой рукой 15 раз. Тоже самое выполняем стоя на правой ноге.
- Мяч ( игрушка,фишка) стоит за спиной. Касаемся  поочередно правой и левой ногой мяч. Упражнение выполняем 25 раз на каждую ногу.
- Прыжки в стороны с одной ноги на другую. Выполняем 30 прыжков.
- Ноги стоят вместе. Поднимаемся на носки и задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение выполняем 25 раз.
-  Стоя на одной ноге поднимаемся на носок и задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение выполняем по 20 раз на каждую ногу.
- Подбрасываем мяч одной рукой,стараемся поймать той же рукой. Выполняем по 12 подбрасываний на каждую руку.
- Подбрасываем и ловим мяч двумя руками 20 раз. После броска совершаем хлопок руками за спиной.
- Подбиваем мяч подъемом стопы и ловим его руками. Выполняем правой и левой ногой по 15 раз.
- Жонглирование мяча бедром. Каждой ногой максимальное количество.
- Отжимания 3×15 раз.
- Пресс 3×25 раз.
- Берпи 3×15 раз.

РУКОПАШНЫЙ БОЙ

Пн. Ср. Пт. ( можно и чаще, но не забываем о полноценном отдыхе!)

 Задачи занятия:

1. Совершенствование физических качеств: Выносливости, силовой выносливости и гибкости.

2. Совершенствование технических действий.

 

1)Активная разминка. --15 минут.

2) Упражнения на развитие гибкости –10-20 минут.

Бой с тенью. --------------  4 раунда по 2 минуты/ по одной минуте отдыха между раундами.

3) Самостраховки при падениях:

-страховка при падении вперёд с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

-2 минуты отдыха.

- страховка при падении в стороны, поочерёдно влево , вправо с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

-2 минуты отдыха.

4) Выполняем комбинации ударов руками и ногами.( от 2-х до 4-х ударов в серии)-10 минут.

-Удары могут быть разнообразными! Обратите внимание  четкость и ритмичность перехода от одного удара к другому.

5) Кросс заменяем бегом с высоким подниманием бедра. От  10 минут.

6) Тест Купера:  от 5-ти до 8-ми серий.

7) Планка 3- 7 минут.

8) Планка на согнутых руках 30-60 сек.

Упражнение «планка»  кроме укрепления мышц тренирует вашу волю!!! Поэтому не сдавайтесь, увеличивайте нагрузку!

9) Упражнения на развитие гибкости от  20 минут.

Скачать урок в формате Microsoft Word

/2020/plan_zanjatij_doma_na_nedelju_po_rukopashnomu_boju.docx

 

ОФП "Базовый уровень"

Комплекс упражнений утренней гимнастики  с подручными предметами для детей с нарушенным слухом (выполняем по возможности ежедневно)

- Руки подняты перед собой. Наклоны головы влево,вправо,вперед,назад.
- Бутылка в правой руке,поднимаем руки и передаем бутылку из правой руки в левую,затем опускаем руки.
- Бутылка лежит возле ног,наклоняемся,поднимаем бутылку над головой и опускаем обратно на пол.
- Ноги на ширине плеч ,передаем бутылку из правой руки в левую между ног.
- Приседания. Руки с бутылкой держим перед собой.
- Упор присев - Упор лежа.
- Скручивания.  Поочередно правым локтем касаемся левого колена  и левым локтем правого колена.
( Каждое упражнения выполняется без резких движений. Количество повторений 12-20 раз )

Тренировка 1
Разминка 7-10 минут.
Упражнения с мячом:
- Касаемся мяча пяткой,затем носком. Упражнение выполняем правой и левой ногой по 20 раз.
- Мяч лежит слева от нас,переступаем через него стараясь не задевать. Выполняем 20-25 раз.
- Мяч лежит перед нами,переступаем вперед-назад. Смотрим на мяч,выполняем упражнение в медленном темпе. Переступаем 20 раз.
- Ноги стоят вместе,рисуем вокруг ног цифру 0. Колени не сгибаем. Выполняем 2 подхода по 15 повторений.
- Ноги на ширине плеч,рисуем цифру 8. Колени не сгибаем. Выполняем 2 подхода по 15 раз.
- Ставим 2 мяча ( игрушки, фишки и т.д.) на расстоянии 1 метра. Оббегаем змейкой 10 раз.
- Перепрыгиваем через мячи,ноги держим вместе. Выполняем упражнение 10 раз.
- Берем 4 тазика ( фишки,ведра,кастрюли), ставим их квадратом на расстоянии 2 метров. В центр ставим игрушки ( мячи и т.д.). Встаем перед игрушками и выполняем переступания на месте. По команде мамы (папы,бабушки,дедушки) берем игрушку и кладем в названный тазик( ведро и т.д.).
- Садимся на пол. Слева кладем мячи ( игрушки ) и перекладываем в пустое ведро ( таз, корзинку) справа. Ноги от пола не отрываем.
- Садимся на пол упираясь ногами в стену. Берем теннисный мяч ( попрыгунчик )  и бросаем его двумя руками в стену. Ловить мяч нужно двумя руками. Бросать мяч высоко нельзя. Выполняем 20 бросков.
- Для начала нам нужно разбросать наши игрушки ( самое любимое занятие). Затем папа (мама, бабушка, дедушка) называют игрушку и мы быстро несем ее в корзину ( ведро, таз и т.д.). Так нам нужно собрать все игрушки. Стараемся каждый раз собирать быстрее.

Тренировка 2
Разминка 7-10 минут.
Упражнения с мячом:
- Касаемся мяча пяткой,затем носком. Упражнение выполняем правой и левой ногой по 25 раз.
- Мяч лежит слева от нас,переступаем через него стараясь не задевать. Выполняем 25-30 раз.
- Мяч лежит перед нами,переступаем вперед-назад. Смотрим на мяч,выполняем упражнение в медленном темпе. Переступаем 25 раз.
- Ноги стоят вместе,рисуем вокруг ног цифру 0. Колени не сгибаем. Выполняем 3 подхода по 12 повторений.
- Ноги на ширине плеч,рисуем цифру 8. Колени не сгибаем. Выполняем 3 подхода по 12 раз.
- Ставим 2 мяча ( игрушки, фишки и т.д.) на расстоянии 1 метра. Оббегаем змейкой 15 раз.
- Перепрыгиваем через мячи,ноги держим вместе. Выполняем упражнение 15 раз.
- Берем 4 тазика ( фишки,ведра,кастрюли), ставим их квадратом на расстоянии 2 метров. В центр ставим игрушки ( мячи и т.д.). Встаем перед игрушками и выполняем переступания на месте. По команде мамы (папы,бабушки,дедушки) берем игрушку и кладем в названный тазик( ведро и т.д.).
- Садимся на пол. Слева кладем мячи ( игрушки ) и перекладываем в пустое ведро ( таз, корзинку) справа. Ноги от пола не отрываем.
- Садимся на пол упираясь ногами в стену. Берем теннисный мяч ( попрыгунчик )  и бросаем его двумя руками в стену. Ловить мяч нужно двумя руками. Бросать мяч высоко нельзя. Выполняем 25 бросков.
- Для начала нам нужно разбросать наши игрушки ( самое любимое занятие). Затем папа (мама, бабушка, дедушка) называют игрушку и мы быстро несем ее в корзину ( ведро, таз и т.д.). Так нам нужно собрать все игрушки. Стараемся каждый раз собирать быстрее.
- Отжимания от стула 10 раз.
- Упор присев-упор лежа 20 раз.

Тренировка 3
Разминка 7-10 минут.
Упражнения с мячом:
- Касаемся мяча пяткой,затем носком. Упражнение выполняем правой и левой ногой по 25 раз.
- Мяч лежит слева от нас,переступаем через него стараясь не задевать. Выполняем 25-30 раз.
- Мяч лежит перед нами,переступаем вперед-назад. Смотрим на мяч,выполняем упражнение в медленном темпе. Переступаем 25 раз.
- Ноги стоят вместе,рисуем вокруг ног цифру 0. Колени не сгибаем. Выполняем 4 подхода по 10 повторений.
- Ноги на ширине плеч,рисуем цифру 8. Колени не сгибаем. Выполняем 4 подхода по 10 раз.
- Ставим 2 мяча ( игрушки, фишки и т.д.) на расстоянии 1 метра. Оббегаем змейкой 20 раз.
- Перепрыгиваем через мячи,ноги держим вместе. Выполняем упражнение 20 раз.
- Берем 4 тазика ( фишки,ведра,кастрюли), ставим их квадратом на расстоянии 2 метров. В центр ставим игрушки ( мячи и т.д.). Встаем перед игрушками и выполняем переступания на месте. По команде мамы (папы,бабушки,дедушки) берем игрушку и кладем в названный тазик( ведро и т.д.).
- Садимся на пол. Слева кладем мячи ( игрушки ) и перекладываем в пустое ведро ( таз, корзинку) справа. Ноги от пола не отрываем.
- Садимся на пол упираясь ногами в стену. Берем теннисный мяч ( попрыгунчик )  и бросаем его правой рукой 10 раз ,затем левой рукой 10 раз. Ловить мяч нужно той рукой,которой вы его бросили. Бросать мяч высоко нельзя.
- Для начала нам нужно разбросать наши игрушки ( самое любимое занятие). Затем папа (мама, бабушка, дедушка) называют игрушку и мы быстро несем ее в корзину ( ведро, таз и т.д.). Так нам нужно собрать все игрушки. Стараемся каждый раз собирать быстрее.
- Отжимания от стула 15 раз.
- Упор присев-упор лежа 20 раз.
- Поднимание туловища ( пресс ) 10 раз.

ОФП "Продвинутый уровень"

Тренировка №10

1)Джампинг Джек
2)Приседания + прыжки в сторону
3)Болгарские выпады
4)Упор присев,упор лёжа+ноги в сторону
5)Колено к локтю
6)Пресс

Работа 30 секунд, пауза 15 секунд, 5-8 кругов, отдых между кругами 2 минуты

Тренировка №11

1)Выпады вперёд ,назад 20 раз
2)Приседание пистолет с поддержкой на диван( стул) 10 раз на ногу
3)Поочередные прыжки на диван(стул) 20 раз
4)Приседания выпады 20 раз

Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, 5-8 кругов,отдых между кругами 3 минуты

Тренировка №12

1)Отжимания 15 раз
2)Махи вперёд ,в сторону 15 раз
3)Касания плеч 15 раз
4)Обратные отжимания 15 раз
5)Мах в сторону и за голову 15 раз

Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, 5-8 кругов, отдых между кругами 2 минуты

СПОРТИВНЫЕ ТАНЦЫ

ШАХМАТЫ

 

Шахматы 1 год обучения

Занятие 101

 

Повторение пройденного материала. Пешка.

Скачать урок в формате Microsoft Word/2020/urok_101_povtorenie-peshka.docx

 

Шахматы 1 год обучения

Занятие 102

Повторение пройденного материала. Ценность фигур и пешек.

Скачать урок в формате Microsoft Word/cennost_figur.docx

 

Шахматы 1 год обучения

Занятие 103

Повторение пройденного материала. Шах, мат, пат.

Скачать урок в формате Microsoft Word/sha.docx

 

 

Шахматы 2 год обучения

Занятие 101

Сделай ничью

Скачать урок в формате Microsoft Word/urok_101_sdelaj_nichju.docx

 

Шахматы 2 год обучения

Занятие 102

Сделай ничью.

Скачать урок в формате Microsoft Word/urok_102_sdelaj_nichju.docx

 

Шахматы 2 год обучения

Занятие 103

Сделай ничью

Скачать урок в формате Microsoft Word/urok_103_sdelaj_nichju.docx

close