Официальный сайт ГУДО ОблДЮСШ - Дист.обуч. с 27 апреля по 07 мая 2020
Вторник, 27.10.2020, 15:29
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS


МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ КУЗБАССА

 Государственное учреждение дополнительного образования 
"Областная ДЮСШ" 

Год памяти и славы
Гордиться-значит ЗНАТЬ!
Баннер
Нац.проекты
НАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОЕКТЫ
Отсчёт 300 дней
Форма входа
Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 388
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Учреждения ДО
  • ФГБУ "ФЦОМОФВ" г.Москва
  • ДЮСШ №2 г.Кемерово
  • ДЮСШ №4 г.Кемерово
  • ДЮСШ №5 г.Кемерово
  • ДЮСШ №3 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №5 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №7 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №1 г. А-Судженск
  • ДЮСШ №2 г. А-Судженск
  • ДЮСШ г.Киселевск
  • ДЮСШ г.Тайга
  • ДЮСШ г.Мыски
  • ДЮСШ г.Осинники
  • ДЮСШ п.Плотниково
  • ДЮСШ р-н Прокопьевский
  • ДЮСШ р-н Таштагольский
  • ДЮСШ р-н Чебулинский
  • ДЮСШ р-н Тяжинский
  • ДЮСШ р-н Ижморский
  • ДЮСШ р-н Яшкинский
  • ДЮСШ р-н Яйский
  • ДЮСШ р-н Новокузнецкий
  • ДЮСШ р-н Юргинский
  • ДЮСШ р-н Тисульский
  • ДЮСШ р-н Л-Кузнецкий
  • ДЮСШ Олимп р-н Л-Кузн
  • ДООПЦ р-н Ташт, п.Каз
  • ДООПЦ р-н Кемеровский
  • ЦДОД г.Мариинск
  • Архив записей

    В связи с распространением новой коронавирусной инфекции COVID-19, с 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения ГУДО "Областная детско-юношеская спортивная школа" перешла на дистанционное обучение. Материалы для дистанционного обучения размещены в основном меню сайта во вкладке дистанционное обучение. Информация размещается и пополняется еженедельно, следите за обновлениями. Дистанционные тренировки проводятся согласно расписанию занятий (приложение №1). Телефоны горячей линии ГУДО ОблДЮСШ по вопросам дистанционного обучения: 256327, 253852, 251200 , сотовый телефон директора учреждения 8-950-598-3084. Скачать положение о дистанционном обучении в ОблДЮСШ/2020/CCF14042024.pdf. Скачать приказ ДОиНКО от 20.03.2020 №697 об организации образовательной деятельности в условиях распространения новой коронавирусной инфекции/2020/prikaz_ob_organizac.pdf, скачать приказ ДОиНКО от 03.04.2020 №749 об организации дистанционного обучения в условиях распространения коронавирусной инфекции COVID-19/2020/prikaz_dista_obuc.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность" и мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19)/2020/rasporjazhenie_gubernatora_kuz.pdf, скачать изменения в распоряжение Губернатора Кемеровской области от 16.04.2020 №48-рг/2020/84406.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции KOVID-19 в период майских праздников/2020/zashhity_pr.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса о дополнительных мерах по противодействию COVID-19 и внесение изменений в распоряжение губернатора от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность"/o_dopolnitelnykh_merakh_po_protivod.pdf

    Приложение №1

    Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала. 

    Материалы для домашних тренировок

    с 27.04.2020 г. по 03.05.2020 г.

     

    ФУТБОЛ

    Тренировка 1
    Разминка 7-10 минут.
    - Стоя на левой ноге касаемся пола правой рукой 10 раз. Тоже самое выполняем стоя на правой ноге.
    - Мяч ( игрушка,фишка) стоит за спиной. Касаемся  поочередно правой и левой ногой мяч. Упражнение выполняем 15 раз на каждую ногу.
    - Прыжки в стороны с одной ноги на другую. Выполняем 20 прыжков.
    - Ноги стоят вместе. Поднимаемся на носки и задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение выполняем 20 раз.
    -  Стоя на одной ноге поднимаемся на носок и задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу.
    - Подбрасываем мяч одной рукой,стараемся поймать той же рукой. Выполняем по 10 подбрасываний на каждую руку.
    - Подбрасываем и ловим мяч двумя руками 20 раз.
    - Подбиваем мяч подъемом стопы и ловим его руками. Выполняем правой и левой ногой по 10 раз.
    - Жонглирование мяча бедром. Каждой ногой максимальное количество.
    - Отжимания 2×20 раз.
    - Пресс 2×40 раз.
    - Берпи 2×10 раз.

    Тренировка 2
    Разминка 7-10 минут.
    - Стоя на левой ноге касаемся пола правой рукой 12 раз. Тоже самое выполняем стоя на правой ноге.
    - Мяч ( игрушка,фишка) стоит за спиной. Касаемся  поочередно правой и левой ногой мяч. Упражнение выполняем 20 раз на каждую ногу.
    - Прыжки в стороны с одной ноги на другую. Выполняем 25 прыжков.
    - Ноги стоят вместе. Поднимаемся на носки и задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение выполняем 25 раз.
    -  Стоя на одной ноге поднимаемся на носок и задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу.
    - Подбрасываем мяч одной рукой,стараемся поймать той же рукой. Выполняем по 12 подбрасываний на каждую руку.
    - Подбрасываем и ловим мяч двумя руками 20 раз.
    - Подбиваем мяч подъемом стопы и ловим его руками. Выполняем правой и левой ногой по 10 раз.
    - Жонглирование мяча бедром. Каждой ногой максимальное количество.
    - Отжимания 2×20 раз.
    - Пресс 2×40 раз.
    - Берпи 2×15 раз.

    Тренировка 3
    Разминка 7-10 минут.
    - Стоя на левой ноге касаемся пола правой рукой 15 раз. Тоже самое выполняем стоя на правой ноге.
    - Мяч ( игрушка,фишка) стоит за спиной. Касаемся  поочередно правой и левой ногой мяч. Упражнение выполняем 25 раз на каждую ногу.
    - Прыжки в стороны с одной ноги на другую. Выполняем 30 прыжков.
    - Ноги стоят вместе. Поднимаемся на носки и задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение выполняем 25 раз.
    -  Стоя на одной ноге поднимаемся на носок и задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение выполняем по 20 раз на каждую ногу.
    - Подбрасываем мяч одной рукой,стараемся поймать той же рукой. Выполняем по 12 подбрасываний на каждую руку.
    - Подбрасываем и ловим мяч двумя руками 20 раз. После броска совершаем хлопок руками за спиной.
    - Подбиваем мяч подъемом стопы и ловим его руками. Выполняем правой и левой ногой по 15 раз.
    - Жонглирование мяча бедром. Каждой ногой максимальное количество.
    - Отжимания 3×15 раз.
    - Пресс 3×25 раз.
    - Берпи 3×15 раз.

    РУКОПАШНЫЙ БОЙ

    Пн. Ср. Пт. ( можно и чаще, но не забываем о полноценном отдыхе!)

     Задачи занятия:

    1. Совершенствование физических качеств: Выносливости, силовой выносливости и гибкости.

    2. Совершенствование технических действий.

     

    1)Активная разминка. --15 минут.

    2) Упражнения на развитие гибкости –10-20 минут.

    Бой с тенью. --------------  4 раунда по 2 минуты/ по одной минуте отдыха между раундами.

    3) Самостраховки при падениях:

    -страховка при падении вперёд с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

    -2 минуты отдыха.

    - страховка при падении в стороны, поочерёдно влево , вправо с быстрым вставанием в стойку.. Выполняем  2 минуты (как можно чаще)

    -2 минуты отдыха.

    4) Выполняем комбинации ударов руками и ногами.( от 2-х до 4-х ударов в серии)-10 минут.

    -Удары могут быть разнообразными! Обратите внимание  четкость и ритмичность перехода от одного удара к другому.

    5) Кросс заменяем бегом с высоким подниманием бедра. От  10 минут.

    6) Тест Купера:  от 5-ти до 8-ми серий.

    7) Планка 3- 7 минут.

    8) Планка на согнутых руках 30-60 сек.

    Упражнение «планка»  кроме укрепления мышц тренирует вашу волю!!! Поэтому не сдавайтесь, увеличивайте нагрузку!

    9) Упражнения на развитие гибкости от  20 минут.

    Скачать урок в формате Microsoft Word

    /2020/plan_zanjatij_doma_na_nedelju_po_rukopashnomu_boju.docx

     

    ОФП "Базовый уровень"

    Комплекс упражнений утренней гимнастики  с подручными предметами для детей с нарушенным слухом (выполняем по возможности ежедневно)

    - Руки подняты перед собой. Наклоны головы влево,вправо,вперед,назад.
    - Бутылка в правой руке,поднимаем руки и передаем бутылку из правой руки в левую,затем опускаем руки.
    - Бутылка лежит возле ног,наклоняемся,поднимаем бутылку над головой и опускаем обратно на пол.
    - Ноги на ширине плеч ,передаем бутылку из правой руки в левую между ног.
    - Приседания. Руки с бутылкой держим перед собой.
    - Упор присев - Упор лежа.
    - Скручивания.  Поочередно правым локтем касаемся левого колена  и левым локтем правого колена.
    ( Каждое упражнения выполняется без резких движений. Количество повторений 12-20 раз )

    Тренировка 1
    Разминка 7-10 минут.
    Упражнения с мячом:
    - Касаемся мяча пяткой,затем носком. Упражнение выполняем правой и левой ногой по 20 раз.
    - Мяч лежит слева от нас,переступаем через него стараясь не задевать. Выполняем 20-25 раз.
    - Мяч лежит перед нами,переступаем вперед-назад. Смотрим на мяч,выполняем упражнение в медленном темпе. Переступаем 20 раз.
    - Ноги стоят вместе,рисуем вокруг ног цифру 0. Колени не сгибаем. Выполняем 2 подхода по 15 повторений.
    - Ноги на ширине плеч,рисуем цифру 8. Колени не сгибаем. Выполняем 2 подхода по 15 раз.
    - Ставим 2 мяча ( игрушки, фишки и т.д.) на расстоянии 1 метра. Оббегаем змейкой 10 раз.
    - Перепрыгиваем через мячи,ноги держим вместе. Выполняем упражнение 10 раз.
    - Берем 4 тазика ( фишки,ведра,кастрюли), ставим их квадратом на расстоянии 2 метров. В центр ставим игрушки ( мячи и т.д.). Встаем перед игрушками и выполняем переступания на месте. По команде мамы (папы,бабушки,дедушки) берем игрушку и кладем в названный тазик( ведро и т.д.).
    - Садимся на пол. Слева кладем мячи ( игрушки ) и перекладываем в пустое ведро ( таз, корзинку) справа. Ноги от пола не отрываем.
    - Садимся на пол упираясь ногами в стену. Берем теннисный мяч ( попрыгунчик )  и бросаем его двумя руками в стену. Ловить мяч нужно двумя руками. Бросать мяч высоко нельзя. Выполняем 20 бросков.
    - Для начала нам нужно разбросать наши игрушки ( самое любимое занятие). Затем папа (мама, бабушка, дедушка) называют игрушку и мы быстро несем ее в корзину ( ведро, таз и т.д.). Так нам нужно собрать все игрушки. Стараемся каждый раз собирать быстрее.

    Тренировка 2
    Разминка 7-10 минут.
    Упражнения с мячом:
    - Касаемся мяча пяткой,затем носком. Упражнение выполняем правой и левой ногой по 25 раз.
    - Мяч лежит слева от нас,переступаем через него стараясь не задевать. Выполняем 25-30 раз.
    - Мяч лежит перед нами,переступаем вперед-назад. Смотрим на мяч,выполняем упражнение в медленном темпе. Переступаем 25 раз.
    - Ноги стоят вместе,рисуем вокруг ног цифру 0. Колени не сгибаем. Выполняем 3 подхода по 12 повторений.
    - Ноги на ширине плеч,рисуем цифру 8. Колени не сгибаем. Выполняем 3 подхода по 12 раз.
    - Ставим 2 мяча ( игрушки, фишки и т.д.) на расстоянии 1 метра. Оббегаем змейкой 15 раз.
    - Перепрыгиваем через мячи,ноги держим вместе. Выполняем упражнение 15 раз.
    - Берем 4 тазика ( фишки,ведра,кастрюли), ставим их квадратом на расстоянии 2 метров. В центр ставим игрушки ( мячи и т.д.). Встаем перед игрушками и выполняем переступания на месте. По команде мамы (папы,бабушки,дедушки) берем игрушку и кладем в названный тазик( ведро и т.д.).
    - Садимся на пол. Слева кладем мячи ( игрушки ) и перекладываем в пустое ведро ( таз, корзинку) справа. Ноги от пола не отрываем.
    - Садимся на пол упираясь ногами в стену. Берем теннисный мяч ( попрыгунчик )  и бросаем его двумя руками в стену. Ловить мяч нужно двумя руками. Бросать мяч высоко нельзя. Выполняем 25 бросков.
    - Для начала нам нужно разбросать наши игрушки ( самое любимое занятие). Затем папа (мама, бабушка, дедушка) называют игрушку и мы быстро несем ее в корзину ( ведро, таз и т.д.). Так нам нужно собрать все игрушки. Стараемся каждый раз собирать быстрее.
    - Отжимания от стула 10 раз.
    - Упор присев-упор лежа 20 раз.

    Тренировка 3
    Разминка 7-10 минут.
    Упражнения с мячом:
    - Касаемся мяча пяткой,затем носком. Упражнение выполняем правой и левой ногой по 25 раз.
    - Мяч лежит слева от нас,переступаем через него стараясь не задевать. Выполняем 25-30 раз.
    - Мяч лежит перед нами,переступаем вперед-назад. Смотрим на мяч,выполняем упражнение в медленном темпе. Переступаем 25 раз.
    - Ноги стоят вместе,рисуем вокруг ног цифру 0. Колени не сгибаем. Выполняем 4 подхода по 10 повторений.
    - Ноги на ширине плеч,рисуем цифру 8. Колени не сгибаем. Выполняем 4 подхода по 10 раз.
    - Ставим 2 мяча ( игрушки, фишки и т.д.) на расстоянии 1 метра. Оббегаем змейкой 20 раз.
    - Перепрыгиваем через мячи,ноги держим вместе. Выполняем упражнение 20 раз.
    - Берем 4 тазика ( фишки,ведра,кастрюли), ставим их квадратом на расстоянии 2 метров. В центр ставим игрушки ( мячи и т.д.). Встаем перед игрушками и выполняем переступания на месте. По команде мамы (папы,бабушки,дедушки) берем игрушку и кладем в названный тазик( ведро и т.д.).
    - Садимся на пол. Слева кладем мячи ( игрушки ) и перекладываем в пустое ведро ( таз, корзинку) справа. Ноги от пола не отрываем.
    - Садимся на пол упираясь ногами в стену. Берем теннисный мяч ( попрыгунчик )  и бросаем его правой рукой 10 раз ,затем левой рукой 10 раз. Ловить мяч нужно той рукой,которой вы его бросили. Бросать мяч высоко нельзя.
    - Для начала нам нужно разбросать наши игрушки ( самое любимое занятие). Затем папа (мама, бабушка, дедушка) называют игрушку и мы быстро несем ее в корзину ( ведро, таз и т.д.). Так нам нужно собрать все игрушки. Стараемся каждый раз собирать быстрее.
    - Отжимания от стула 15 раз.
    - Упор присев-упор лежа 20 раз.
    - Поднимание туловища ( пресс ) 10 раз.

    ОФП "Продвинутый уровень"

    Тренировка №10

    1)Джампинг Джек
    2)Приседания + прыжки в сторону
    3)Болгарские выпады
    4)Упор присев,упор лёжа+ноги в сторону
    5)Колено к локтю
    6)Пресс

    Работа 30 секунд, пауза 15 секунд, 5-8 кругов, отдых между кругами 2 минуты

    Тренировка №11

    1)Выпады вперёд ,назад 20 раз
    2)Приседание пистолет с поддержкой на диван( стул) 10 раз на ногу
    3)Поочередные прыжки на диван(стул) 20 раз
    4)Приседания выпады 20 раз

    Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, 5-8 кругов,отдых между кругами 3 минуты

    Тренировка №12

    1)Отжимания 15 раз
    2)Махи вперёд ,в сторону 15 раз
    3)Касания плеч 15 раз
    4)Обратные отжимания 15 раз
    5)Мах в сторону и за голову 15 раз

    Упражнения делаем одно за другим отдых минимальный 10-15 секунд, 5-8 кругов, отдых между кругами 2 минуты

    СПОРТИВНЫЕ ТАНЦЫ

    ШАХМАТЫ

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 101

     

    Повторение пройденного материала. Пешка.

    Скачать урок в формате Microsoft Word/2020/urok_101_povtorenie-peshka.docx

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 102

    Повторение пройденного материала. Ценность фигур и пешек.

    Скачать урок в формате Microsoft Word/cennost_figur.docx

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 103

    Повторение пройденного материала. Шах, мат, пат.

    Скачать урок в формате Microsoft Word/sha.docx

     

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 101

    Сделай ничью

    Скачать урок в формате Microsoft Word/urok_101_sdelaj_nichju.docx

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 102

    Сделай ничью.

    Скачать урок в формате Microsoft Word/urok_102_sdelaj_nichju.docx

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 103

    Сделай ничью

    Скачать урок в формате Microsoft Word/urok_103_sdelaj_nichju.docx