В связи с распространением новой коронавирусной инфекции COVID-19, с 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения ГУДО "Областная детско-юношеская спортивная школа" перешла на дистанционное обучение. Материалы для дистанционного обучения размещены в основном меню сайта во вкладке дистанционное обучение. Информация размещается и пополняется еженедельно, следите за обновлениями. Дистанционные тренировки проводятся согласно расписанию занятий (приложение №1). Телефоны горячей линии ГУДО ОблДЮСШ по вопросам дистанционного обучения: 256327, 253852, 251200, сотовый телефон директора учреждения 8-950-598-3084. Скачать положение о дистанционном обучении в ОблДЮСШ/2020/CCF14042024.pdf. Скачать приказ ДОиНКО от 20.03.2020 №697 об организации образовательной деятельности в условиях распространения новой коронавирусной инфекции/2020/prikaz_ob_organizac.pdf, скачать приказ ДОиНКО от 03.04.2020 №749 об организации дистанционного обучения в условиях распространения коронавирусной инфекции COVID-19/2020/prikaz_dista_obuc.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность" и мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19)/2020/rasporjazhenie_gubernatora_kuz.pdf, скачать изменения в распоряжение Губернатора Кемеровской области от 16.04.2020 №48-рг/2020/84406.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции KOVID-19 в период майских праздников/2020/zashhity_pr.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса о дополнительных мерах по противодействию COVID-19 и внесение изменений в распоряжение губернатора от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность"/o_dopolnitelnykh_merakh_po_protivod.pdf
Приложение №1
Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала.
Материалы для домашних тренировок
с 06.04.2020 г. по 12.04.2020 г.
Футбол
Тренировка №1
-Бег на месте - 5 минут;
-Наклоны вперед,назад,влево,вправо - 20 раз;
-Круговые движения руками -вперед 20 раз - назад 20 раз;
-Скручивание корпуса - 40 раз ;
-Круговые движения тазом - вправо 15 раз - влево 15 раз;
-Отведение бедра с частотой - правой ногой 20 раз - левой ногой 20 раз;
-Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
-Круговые движения коленями - внутрь 15 раз
- наружу 15 раз;
-Упражнения на технику работы с мячом.
-Упражнения на рястяжку.
-Отжимания 2×15 ;
-Упражнение на пресс 2×20;
-'Лодочка' 2×15
3 подхода (отдых между подходами 5 минут)
Тренировка №2
-Бег на месте - 7 минут;
-Упражнения на растяжку;
-Наклоны вперед,назад,влево,вправо - 20 раз;
-Круговые движения руками -вперед 20 раз - назад 20 раз;
-Скручивание корпуса - 40 раз ;
-Круговые движения тазом - вправо 15 раз - влево 15 раз;
-Отведение бедра с частотой - правой ногой 20 раз - левой ногой 20 раз;
-Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
-Круговые движения коленями - внутрь 20 раз
- наружу 20 раз;
-Упражнения на технику работы с мячом.
-Упражнения на растяжку.
-Отжимания 2×20 ;
-Упражнение на пресс 2×25;
-'Лодочка' 2×20
3 подхода (отдых между подходами 5 минут)
Тренировка №3
-Бег на месте - 5 минут;
- Бег с высоким подниманием бедра - 2 минуты;
- Бегс захлестом голени назад - 2 минуты;
-Упражнения на растяжку;
-Наклоны вперед,назад,влево,вправо - 20 раз;
-Круговые движения руками -вперед 20 раз - назад 20 раз;
-Скручивание корпуса - 40 раз ;
-Круговые движения тазом - вправо 15 раз - влево 15 раз;
-Отведение бедра с частотой - правой ногой 20 раз - левой ногой 20 раз;
-Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
-Круговые движения коленями - внутрь 20 раз
- наружу 20 раз;
-Упражнения на технику работы с мячом.
-Упражнения на растяжку.
-Отжимания 2×25 ;
-Упражнение на пресс 2×30;
-'Лодочка' 2×25
«Самолет». И.п. упор стоя на коленях. Отвести правую ногу назад, коснуться тазом пятки левой ноги, выпрямиться, руки в стороны. Смотреть вперед. Удержать 5 секунд. Повторить 3 раза на каждую ногу.
«Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед ладонями вниз. 1 – поднять одновременно руки и ноги вверх – удерживаем 5 секунд, 2 – И.п. Повторить 4 раза. Если ребенку трудно выполнить, взрослый помогает удерживать руки и ноги.
И.п. стойка сомкнутая, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вперед, назад, вправо, влево в течение 30 секунд. Первые прыжки необходимо выполнять в медленном темпе.
Тренировка №1
Упражнения на разогрев мышц и кардио нагрузку
- "змейка" (используем предметы или игрушки)
Обегаем препятствия
- бег в среднем темпе
- бегом на 1 ноге(со сменной)
- прыжками "поджатый" (в прыжке одновременное сгибание 2 ног, до ягодиц)
- прыжками "разножка" (в прыжке раскрытие ног широко в стороны, при приземления собираем ноги в исходную позицию, вместе) Все упражнения выполняем в 2 стороны по 3 подхода.
Тренировка №2
Силовые упражнения на укрепление мышц.
- "Планка" исходное положение (передвигаемся сохраняя это положение,через препятствия)
- "паучок" исходное положение руки и ноги стоят на полу, поясница не касается пола. Двигаясь в этом положение через препятствия, не касаясь ягодицами пола.
- "уровни" совершаем поджатый прыжок и уходим в отжимание, так проходя через каждое препятствие. Всё упражнения делаем в 2 стороны и повторяли по 3 раза.
Тренировка №3
Упражнения на пресс и спину
- исходное положение лёжа на спине, с использованием предмета. (поднимаем корпус и опускаемся в складу, при этом перекладываем предмет от головы к ногам.Тоже самое повторяем в обратном порядке от ног к голове.
-исходное положение лежа на животе. Одной рукой опираясь в пол, другой тянемся к ногам, прогибая при этом спину и передавая предметы назад.
- исходное положение сидя, ноги оторваны от пола и согнуты в положение "стульчик". Скручиваем корпус в право влево, перекладываем предметы руками из одной стороны в другую. Всё упражнения на прес, мы выполняем с игрушками 10 раз по 3 подхода.
Для среднего и старшего школьного возраста
Тренировка №1 (Силовые упражнения для укрепления ног)
- "Подъёмы на стул" (поднимаемся и опускаемся с 2-х ног, на 2 ноги) Выполняем 30 раз по 3 подхода.
-"Махи ногами", выполняем крестом (в 3 стороны) в перед, в сторону и назад. По 10 раз в каждую сторону, по 3 подхода.Выполняем упражнение с 2-х ног.
- "Выпады" Выполняем прыжок со сгибанием в колено и сменной ног. 3 подхода по 30 раз.
Тренировка №2 (Упражнения на укрепление всех мышц тела)
- Исходное положение лежа на спине,ноги в согнутом положение поднимаем максимально высоко,к голове с открыванием ягодиц от пола и возвращаясь в исходное положение и добавляем простой прыжок, с хлопком над головой. Это упражнение выполняем лёжа на диване 10 раз по 3 подхода.
- Исходное положение лёжа. Подъем прямой ноги, на 30/40 градусов от пола. Выполняем с 2-х ног, по 60 раз, 3 подхода
-Исходное положение лёжа на спине,поднимание ног по очереди до вертикального положения. С 2 ног, по очереди 10 раз,3 подхода.
- "Подъем 2-х ног" Упражнение с усложнением, положение оставляем прежнем, деда на спине, только одновременно поднимаем 2 ноги, прямые и без прогиба и открывания позвоночника. Выполняем 10 раз по 3 подхода.
Тренировка №3
- Упражнения для ягодичных мышц. Выполняем махи ногами с исходного положения, опираясь руками и одним коленом на диван, вторая нога прямая. 30 раз по 3 подхода на каждую ногу.
- "Полу-мост", выполняем упражнение на мягкой поверхности. Исходное положение стоя на коленях, опускаемся в полу-мост касаясь руками пола. Можно задействовать предметы, перекладывая их из стороны в сторону. 10 раз по 3 подхода.
- " Отжимание" (сгибания и разгибания рук в упоре лёжа) упражнение для укрепления рук. Выполняем классическое отжимание, только с уклоном. Опираясь руками на уровень выше от пола. В нашем случае это диван.10 раз по 3 подхода.