ГУДО Кузбасский центр физического воспитания

В связи с распространением новой коронавирусной инфекции COVID-19, с 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения ГУДО "Областная детско-юношеская спортивная школа" перешла на дистанционное обучение. Материалы для дистанционного обучения размещены в основном меню сайта во вкладке дистанционное обучение. Информация размещается и пополняется еженедельно, следите за обновлениями. Дистанционные тренировки проводятся согласно расписанию занятий (приложение №1). Телефоны горячей линии ГУДО ОблДЮСШ по вопросам дистанционного обучения: 256327, 253852, 251200, сотовый телефон директора учреждения 8-950-598-3084. Скачать положение о дистанционном обучении в ОблДЮСШ/2020/CCF14042024.pdf. Скачать приказ ДОиНКО от 20.03.2020 №697 об организации образовательной деятельности в условиях распространения новой коронавирусной инфекции/2020/prikaz_ob_organizac.pdf, скачать приказ ДОиНКО от 03.04.2020 №749 об организации дистанционного обучения в условиях распространения коронавирусной инфекции COVID-19/2020/prikaz_dista_obuc.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность" и мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19)/2020/rasporjazhenie_gubernatora_kuz.pdf, скачать изменения в распоряжение Губернатора Кемеровской области от 16.04.2020 №48-рг/2020/84406.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции KOVID-19 в период майских праздников/2020/zashhity_pr.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса о дополнительных мерах по противодействию COVID-19 и внесение изменений в распоряжение губернатора от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность"/o_dopolnitelnykh_merakh_po_protivod.pdf

Приложение №1

Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала.

Материалы для домашних тренировок

с 06.04.2020 г. по 12.04.2020 г.

Футбол

Тренировка №1
-Бег на месте - 5 минут;
-Наклоны вперед,назад,влево,вправо - 20 раз;
-Круговые движения руками -вперед 20 раз - назад 20 раз;
-Скручивание корпуса - 40 раз ;
-Круговые движения тазом - вправо 15 раз - влево 15 раз;
-Отведение бедра с частотой - правой ногой 20 раз - левой ногой 20 раз;
-Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
-Круговые движения коленями - внутрь 15 раз
- наружу 15 раз;
-Упражнения на технику работы с мячом.
-Упражнения на рястяжку.
-Отжимания 2×15 ;
-Упражнение на пресс 2×20;
-'Лодочка' 2×15

3 подхода (отдых между подходами 5 минут)

Тренировка №2
-Бег на месте - 7 минут;
-Упражнения на растяжку;
-Наклоны вперед,назад,влево,вправо - 20 раз;
-Круговые движения руками -вперед 20 раз - назад 20 раз;
-Скручивание корпуса - 40 раз ;
-Круговые движения тазом - вправо 15 раз - влево 15 раз;
-Отведение бедра с частотой - правой ногой 20 раз - левой ногой 20 раз;
-Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
-Круговые движения коленями - внутрь 20 раз
- наружу 20 раз;
-Упражнения на технику работы с мячом.
-Упражнения на растяжку.
-Отжимания 2×20 ;
-Упражнение на пресс 2×25;
-'Лодочка' 2×20

3 подхода (отдых между подходами 5 минут)

Тренировка №3
-Бег на месте - 5 минут;
- Бег с высоким подниманием бедра - 2 минуты;
- Бегс захлестом голени назад - 2 минуты;
-Упражнения на растяжку;
-Наклоны вперед,назад,влево,вправо - 20 раз;
-Круговые движения руками -вперед 20 раз - назад 20 раз;
-Скручивание корпуса - 40 раз ;
-Круговые движения тазом - вправо 15 раз - влево 15 раз;
-Отведение бедра с частотой - правой ногой 20 раз - левой ногой 20 раз;
-Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
-Круговые движения коленями - внутрь 20 раз
- наружу 20 раз;
-Упражнения на технику работы с мячом.
-Упражнения на растяжку.
-Отжимания 2×25 ;
-Упражнение на пресс 2×30;
-'Лодочка' 2×25

3 подхода (отдых между подходами 5 минут)

Рукопашный бой

Скачать материалы Microsoft Word/2020/plan_na_nedelju_po_rukopashnomu_boju.docx

ОФП "Базовый уровень"

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с нарушенным слухом (выполняем по возможности ежедневно)

Дыхательное упражнение: и.п. стойка сомкнутая, 1 – поднимая плечи вверх сделать вдох, 2 – опуская плечи вниз, выполнить выдох через сложенные трубочкой губы (не надувая щек). Повторить 6 раз.

И.п. упор присев, 1 — встать, руки вверх, прогнуться, левую ногу отвести назад-вверх, 2 — и.п., 3 – встать, руки вверх, правую ногу отвести назад-вверх, 4 — и.п. Повторить 6 раз.

И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон в сторону к правой ноге, 2 – и.п., 3 – наклон в сторону к левой ноге, 4 – и.п. Повторить 8 раз.

И.п. – упор, сидя, сзади. 1 – поднять левую ногу вверх, 2-и.п., 3 – поднять левую ногу вверх, 4 – и.п. Повторить 8 раз.

«Самолет». И.п. упор стоя на коленях. Отвести правую ногу назад, коснуться тазом пятки левой ноги, выпрямиться, руки в стороны. Смотреть вперед. Удержать 5 секунд. Повторить 3 раза на каждую ногу.

«Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед ладонями вниз. 1 – поднять одновременно руки и ноги вверх – удерживаем 5 секунд, 2 – И.п. Повторить 4 раза. Если ребенку трудно выполнить, взрослый помогает удерживать руки и ноги.

И.п. стойка сомкнутая, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вперед, назад, вправо, влево в течение 30 секунд. Первые прыжки необходимо выполнять в медленном темпе.

ОФП "Продвинутый уровень"

Тренировка №1

Джампинг 45 секунд
Отдых 15 секунд
Приседания 45 секунд
Отдых 15 секунд
Отжимания 45 секунд
Отдых 15 секунд
Стульчик 45 секунд
Отдых 15 секунд
Скручивания 45 секунд
Отдых 15 секунд
Выпады 45 секунд
Отдых 15 секунд
Планка 45 секунд
4 круга (отдых между кругами 3 минуты)

Тренировка №2

Прыжки на скакалке 45 секунд
Отдых 15 секунд
Берпи 45 секунд
Отдых 15
Выпады 45 секунд
Отдых 15 секунд
Альпинист 45 секунд
Отдых 15 секунд
Пресс 45 секунд
Отдых 15 секунд
Ножницы 45 сек
Отдых 15 секунд
Велосипед 45 секунд
Отдых 15 секунд
Упор присев,упор лёжа 45 секунд
Отдых 15 секунд
Планка 45 секунд
5 кругов (перерыв между кругами 3 минуты)

Тренировка №3

Джампинг 40 секунд
Отдых 30 секунд
Берпи 40 секунд
Отдых 30 секунд
Поднимание ног 40 секунд
Отдых 30 секунд
Касания по диагонали 40 секунд
Отдых 30 секунд
Упор присев упор лёжа 40 секунд
Отдых 30 секунд
Приседания прыжки в бок 40 секунд
Отдых 30 секунд
Бег с высоким подниманием бёдра 40 секунд
Отдых 30 секунд
Выпады 40 секунд
Отдых 30 секунд
Усложнённый альпинист 40 секунд
6 кругов (0тдых между кругами 2 минуты)

Спортивные танцы

Для младшего школьного возраста

Тренировка №1
Упражнения на разогрев мышц и кардио нагрузку

- "змейка" (используем предметы или игрушки)
Обегаем препятствия
- бег в среднем темпе
- бегом на 1 ноге(со сменной)
- прыжками "поджатый" (в прыжке одновременное сгибание 2 ног, до ягодиц)
- прыжками "разножка" (в прыжке раскрытие ног широко в стороны, при приземления собираем ноги в исходную позицию, вместе)
Все упражнения выполняем в 2 стороны по 3 подхода.

Тренировка №2
Силовые упражнения на укрепление мышц.

- "Планка" исходное положение (передвигаемся сохраняя это положение,через препятствия)

- "паучок" исходное положение руки и ноги стоят на полу, поясница не касается пола. Двигаясь в этом положение через препятствия, не касаясь ягодицами пола.

- "уровни" совершаем поджатый прыжок и уходим в отжимание, так проходя через каждое препятствие.
Всё упражнения делаем в 2 стороны и повторяли по 3 раза.

Тренировка №3
Упражнения на пресс и спину

- исходное положение лёжа на спине, с использованием предмета. (поднимаем корпус и опускаемся в складу, при этом перекладываем предмет от головы к ногам.Тоже самое повторяем в обратном порядке от ног к голове.

-исходное положение лежа на животе. Одной рукой опираясь в пол, другой тянемся к ногам, прогибая при этом спину и передавая предметы назад.

- исходное положение сидя, ноги оторваны от пола и согнуты в положение "стульчик". Скручиваем корпус в право влево, перекладываем предметы руками из одной стороны в другую.
Всё упражнения на прес, мы выполняем с игрушками 10 раз по 3 подхода.

Для среднего и старшего школьного возраста

Тренировка №1 (Силовые упражнения для укрепления ног)

- "Подъёмы на стул" (поднимаемся и опускаемся с 2-х ног, на 2 ноги) Выполняем 30 раз по 3 подхода.

-"Махи ногами", выполняем крестом (в 3 стороны) в перед, в сторону и назад. По 10 раз в каждую сторону, по 3 подхода.Выполняем упражнение с 2-х ног.

- "Выпады" Выполняем прыжок со сгибанием в колено и сменной ног. 3 подхода по 30 раз.

Тренировка №2 (Упражнения на укрепление всех мышц тела)

- Исходное положение лежа на спине,ноги в согнутом положение поднимаем максимально высоко,к голове с открыванием ягодиц от пола и возвращаясь в исходное положение и добавляем простой прыжок, с хлопком над головой. Это упражнение выполняем лёжа на диване 10 раз по 3 подхода.

- Исходное положение лёжа. Подъем прямой ноги, на 30/40 градусов от пола. Выполняем с 2-х ног, по 60 раз, 3 подхода

-Исходное положение лёжа на спине,поднимание ног по очереди до вертикального положения. С 2 ног, по очереди 10 раз,3 подхода.

- "Подъем 2-х ног" Упражнение с усложнением, положение оставляем прежнем, деда на спине, только одновременно поднимаем 2 ноги, прямые и без прогиба и открывания позвоночника. Выполняем 10 раз по 3 подхода.

Тренировка №3

- Упражнения для ягодичных мышц. Выполняем махи ногами с исходного положения, опираясь руками и одним коленом на диван, вторая нога прямая. 30 раз по 3 подхода на каждую ногу.

- "Полу-мост", выполняем упражнение на мягкой поверхности. Исходное положение стоя на коленях, опускаемся в полу-мост касаясь руками пола. Можно задействовать предметы, перекладывая их из стороны в сторону. 10 раз по 3 подхода.

- " Отжимание" (сгибания и разгибания рук в упоре лёжа) упражнение для укрепления рук. Выполняем классическое отжимание, только с уклоном. Опираясь руками на уровень выше от пола. В нашем случае это диван.10 раз по 3 подхода.

Шахматы

Шахматы 1 год обучения

Занятие 92