В связи с распространением новой коронавирусной инфекции COVID-19, с 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения ГУДО "Областная детско-юношеская спортивная школа" перешла на дистанционное обучение. Материалы для дистанционного обучения размещены в основном меню сайта во вкладке дистанционное обучение. Информация размещается и пополняется еженедельно, следите за обновлениями. Дистанционные тренировки проводятся согласно расписанию занятий (приложение №1). Телефоны горячей линии ГУДО ОблДЮСШ по вопросам дистанционного обучения: 256327, 253852, 251200 , сотовый телефон директора учреждения 8-950-598-3084. Скачать положение о дистанционном обучении в ОблДЮСШ/2020/CCF14042024.pdf. Скачать приказ ДОиНКО от 20.03.2020 №697 об организации образовательной деятельности в условиях распространения новой коронавирусной инфекции/2020/prikaz_ob_organizac.pdf, скачать приказ ДОиНКО от 03.04.2020 №749 об организации дистанционного обучения в условиях распространения коронавирусной инфекции COVID-19/2020/prikaz_dista_obuc.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность" и мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19)/2020/rasporjazhenie_gubernatora_kuz.pdf, скачать изменения в распоряжение Губернатора Кемеровской области от 16.04.2020 №48-рг/2020/84406.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции COVID-19 в период майских праздников/2020/zashhity_pr.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса о дополнительных мерах по противодействию COVID-19 и внесение изменений в распоряжение губернатора от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность"/o_dopolnitelnykh_merakh_po_protivod.pdf

Приложение №1

Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала. 

Материалы для домашних тренировок

с 18.05.2020 г. по 24.05.2020 г.

 

ФУТБОЛ

Тренировка №1:
-Бег на месте - 5 минут;
-Наклоны вперед,назад,влево,вправо - 20 раз;
-Круговые движения руками -вперед  20 раз - назад 20 раз;
-Скручивание корпуса - 40 раз ;
-Круговые движения тазом - вправо 15 раз   - влево 15 раз;
-Отведение бедра  с частотой    - правой ногой 20 раз       - левой ногой 20 раз;
-Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
-Круговые движения коленями - внутрь 15 раз
-Круговые движения коленями - наружу 15 раз;
-Упражнения на технику выполняются 2 подхода по 2 минуты. Отдых между подходами минута.
-Упражнения на растяжку.
-Отжимания 2×15 ;
-Упражнение  на пресс 2×20;
-'Лодочка' 2×15.

Тренировка №2:
-Бег на месте - 5 минут;
-Наклоны вперед,назад,влево,вправо - 20 раз;
-Круговые движения руками -вперед  20 раз - назад 20 раз;
-Скручивание корпуса - 40 раз ;
-Круговые движения тазом - вправо 15 раз   - влево 15 раз;
-Отведение бедра  с частотой    - правой ногой 20 раз       - левой ногой 20 раз;
-Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
-Круговые движения коленями - внутрь 15 раз
-Круговые движения коленями - наружу 15 раз;
-Упражнения на технику выполняются 2 подхода по 2 минуты. Отдых между подходами минута.
-Упражнения на растяжку.
-Отжимания 2×20 ;
-Упражнение  на пресс 2×25;
-'Лодочка' 2×20.

Тренировка №3:
-Бег на месте - 5 минут;
-Наклоны вперед,назад,влево,вправо - 20 раз;
-Круговые движения руками -вперед  20 раз - назад 20 раз;
-Скручивание корпуса - 40 раз ;
-Круговые движения тазом - вправо 15 раз   - влево 15 раз;
-Отведение бедра  с частотой    - правой ногой 20 раз       - левой ногой 20 раз;
-Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
-Круговые движения коленями - внутрь 15 раз
-Круговые движения коленями - наружу 15 раз;
-Упражнения на технику выполняются 2 подхода по 2 минуты. Отдых между подходами минута.
-Упражнения на растяжку.
-Отжимания 2×25 ;
-Упражнение  на пресс 2×30;
-'Лодочка' 2×25.

РУКОПАШНЫЙ БОЙ

Пн. Ср. Пт. ( можно и чаще, но не забываем о полноценном отдыхе!)

 Задачи занятия:

1. Совершенствование физических качеств: Выносливости, силовой выносливости и гибкости.

2. Совершенствование технических действий.

 

1)Активная разминка. --15минут.

2) Упражнения на развитие гибкости –10-20 минут.

Бой с тенью. --------------  4 раунда по 2 минуты/ по одной минуте отдыха между раундами.

3) Удары ногами:

-прямой удар 50 раз, левой ногой и столько же правой

. -Удар ногой с боку 50 раз, левой ногой и столько же правой.

-Удар ногой в сторону 50 раз, левой ногой и столько же правой.

-Удар ногой назад 50 раз, левой ногой и столько же правой.

-Удар ногой с разворота 50 раз, левой ногой и столько же правой.

ВНИМАНИЕ!!!Все удары выполняем среднем или медленном темпе!!!! Резко бить «в воздух» вредно для коленного сустава!

4) ) Выполняем комбинации ударов руками и ногами.( от 2-х до 4-х ударов в серии)-10 минут.  

-Удары могут быть разнообразными! Обратите внимание  четкость и ритмичность перехода от одного удара к другому.

 

5) Тест Купера:  от 5-ти до 8-ми серий.

6) Планка 3- 7 минут.

7) Планка на согнутых руках 30-60 сек.

Упражнение «планка»  кроме укрепления мышц тренирует вашу волю!!! Поэтому не сдавайтесь, увеличивайте нагрузку!

8) Стойка наездника 3 минуты.

9) Упражнения на развитие гибкости от  20 минут.

 

Скачать урок в формате Microsoft Word

/2020/plan_zanjatij_doma_na_nedelju_po_rukopashnomu_boju.docx

 

ОФП "Базовый уровень"

Тренировка №1:
Разминка 5-7 минут.
Каждое упражнение выполняется по самочувствию, но не более 1 минуты.
В конце занятия выполняем:
Отжимания 2 × 5
Приседания 2 × 10
Пресс 2 × 10

Тренировка №2:
Разминка 5-7 минут.
Каждое упражнение выполняется по самочувствию, но не более 1 минуты.
В конце занятия выполняем:
Отжимания 2 × 7
Приседания 2 × 12
Пресс 2 × 12

Тренировка №3:
Разминка 5-7 минут.
Каждое упражнение выполняется по самочувствию, но не более 1 минуты.
В конце занятия выполняем:
Отжимания 2 × 10
Приседания 2 × 15
Пресс 2 × 15

ОФП "Продвинутый уровень"

Тренировка №19
1)Приседания с подъёмом рук 4 по 20 раз
2)Выпады 4 по 20 раз
3)Отжимания 4 по 15 раз
4)Скалолаз 4 по 15 каждой ногой
5)Скручивания 4 по 20 раз

Упражнения делаем одно за другим, отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

Тренировка №20
1)Приседания с махом 3 по 20 раз
2)Прыжок в упор лёжа 3 по 15 раз
3)Squat jacks 3 по 20 раз
4)Динамическая планка с отжиманиями 3 по 10 раз
5)Конькобежец 3 по 20 раз

Упражнения делаем одно за другим, отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

Тренировка №21
1)Бег на месте
2)Приседания с махом в сторону
3)Пресс (поочередное поднимание ног)
4)Имитация прыжков через скакалку
5)Планка

Работа 30 секунд, пауза 15 секунд, 5-8 кругов, отдых между кругами 2 минуты

СПОРТИВНЫЕ ТАНЦЫ

Разучиваем комбинацию по народному танцу

ШАХМАТЫ

 

Шахматы 1 год обучения

Занятие 110

Три стадии шахматной партии

Скачать урок в формате PDF/urok_110_3_stadii_shakh.pdf

 

Шахматы 1 год обучения

Занятие 111

Детский мат

Скачать урок в формате PDF/urok_111_detskij_mat.pdf

 

Шахматы 1 год обучения

Занятие 112

Мат Ферзем и Ладьёй

Скачать урок в формате PDF/urok_112_mat_ferzem_i_l.pdf

 

 

Шахматы 2 год обучения

Занятие 110

Развязывание

Скачать урок в формате PDF/urok_110_razvjazyvanie.pdf

 

Шахматы 2 год обучения

Занятие 111

Повторение пройденного материала. Шахматная нотация

Скачать урок в формате PDF/urok_111_sha.pdf

Шахматы 2 год обучения

Занятие 112

Повторение пройденного материала. Ценность фигур и пешек

Скачать урок в формате PDF/112-povtorenie.cennost_figur.pdf

close