Официальный сайт ГУДО ОблДЮСШ - Дистанционное обучение с 18 по 24 мая 2020
Четверг, 22.10.2020, 01:04
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS


МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ КУЗБАССА

 Государственное учреждение дополнительного образования 
"Областная ДЮСШ" 

Год памяти и славы
Гордиться-значит ЗНАТЬ!
Баннер
Нац.проекты
НАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОЕКТЫ
Отсчёт 300 дней
Форма входа
Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 388
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Учреждения ДО
  • ФГБУ "ФЦОМОФВ" г.Москва
  • ДЮСШ №2 г.Кемерово
  • ДЮСШ №4 г.Кемерово
  • ДЮСШ №5 г.Кемерово
  • ДЮСШ №3 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №5 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №7 г.Новокузнецк
  • ДЮСШ №1 г. А-Судженск
  • ДЮСШ №2 г. А-Судженск
  • ДЮСШ г.Киселевск
  • ДЮСШ г.Тайга
  • ДЮСШ г.Мыски
  • ДЮСШ г.Осинники
  • ДЮСШ п.Плотниково
  • ДЮСШ р-н Прокопьевский
  • ДЮСШ р-н Таштагольский
  • ДЮСШ р-н Чебулинский
  • ДЮСШ р-н Тяжинский
  • ДЮСШ р-н Ижморский
  • ДЮСШ р-н Яшкинский
  • ДЮСШ р-н Яйский
  • ДЮСШ р-н Новокузнецкий
  • ДЮСШ р-н Юргинский
  • ДЮСШ р-н Тисульский
  • ДЮСШ р-н Л-Кузнецкий
  • ДЮСШ Олимп р-н Л-Кузн
  • ДООПЦ р-н Ташт, п.Каз
  • ДООПЦ р-н Кемеровский
  • ЦДОД г.Мариинск
  • Архив записей

    В связи с распространением новой коронавирусной инфекции COVID-19, с 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения ГУДО "Областная детско-юношеская спортивная школа" перешла на дистанционное обучение. Материалы для дистанционного обучения размещены в основном меню сайта во вкладке дистанционное обучение. Информация размещается и пополняется еженедельно, следите за обновлениями. Дистанционные тренировки проводятся согласно расписанию занятий (приложение №1). Телефоны горячей линии ГУДО ОблДЮСШ по вопросам дистанционного обучения: 256327, 253852, 251200 , сотовый телефон директора учреждения 8-950-598-3084. Скачать положение о дистанционном обучении в ОблДЮСШ/2020/CCF14042024.pdf. Скачать приказ ДОиНКО от 20.03.2020 №697 об организации образовательной деятельности в условиях распространения новой коронавирусной инфекции/2020/prikaz_ob_organizac.pdf, скачать приказ ДОиНКО от 03.04.2020 №749 об организации дистанционного обучения в условиях распространения коронавирусной инфекции COVID-19/2020/prikaz_dista_obuc.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность" и мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19)/2020/rasporjazhenie_gubernatora_kuz.pdf, скачать изменения в распоряжение Губернатора Кемеровской области от 16.04.2020 №48-рг/2020/84406.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса от 21.04.2020 №53-рг о дополнительных мерах по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции COVID-19/2020/rasporjazhenie_55rg.pdf, скачать рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции COVID-19 в период майских праздников/2020/zashhity_pr.pdf, скачать распоряжение Губернатора Кемеровской области-Кузбасса о дополнительных мерах по противодействию COVID-19 и внесение изменений в распоряжение губернатора от 14.03.2020 №21-рг о введении режима "Повышенная готовность"/o_dopolnitelnykh_merakh_po_protivod.pdf

    Приложение №1

    Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала. 

    Материалы для домашних тренировок

    с 18.05.2020 г. по 24.05.2020 г.

     

    ФУТБОЛ

    Тренировка №1:
    -Бег на месте - 5 минут;
    -Наклоны вперед,назад,влево,вправо - 20 раз;
    -Круговые движения руками -вперед  20 раз - назад 20 раз;
    -Скручивание корпуса - 40 раз ;
    -Круговые движения тазом - вправо 15 раз   - влево 15 раз;
    -Отведение бедра  с частотой    - правой ногой 20 раз       - левой ногой 20 раз;
    -Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
    -Круговые движения коленями - внутрь 15 раз
    -Круговые движения коленями - наружу 15 раз;
    -Упражнения на технику выполняются 2 подхода по 2 минуты. Отдых между подходами минута.
    -Упражнения на растяжку.
    -Отжимания 2×15 ;
    -Упражнение  на пресс 2×20;
    -'Лодочка' 2×15.

    Тренировка №2:
    -Бег на месте - 5 минут;
    -Наклоны вперед,назад,влево,вправо - 20 раз;
    -Круговые движения руками -вперед  20 раз - назад 20 раз;
    -Скручивание корпуса - 40 раз ;
    -Круговые движения тазом - вправо 15 раз   - влево 15 раз;
    -Отведение бедра  с частотой    - правой ногой 20 раз       - левой ногой 20 раз;
    -Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
    -Круговые движения коленями - внутрь 15 раз
    -Круговые движения коленями - наружу 15 раз;
    -Упражнения на технику выполняются 2 подхода по 2 минуты. Отдых между подходами минута.
    -Упражнения на растяжку.
    -Отжимания 2×20 ;
    -Упражнение  на пресс 2×25;
    -'Лодочка' 2×20.

    Тренировка №3:
    -Бег на месте - 5 минут;
    -Наклоны вперед,назад,влево,вправо - 20 раз;
    -Круговые движения руками -вперед  20 раз - назад 20 раз;
    -Скручивание корпуса - 40 раз ;
    -Круговые движения тазом - вправо 15 раз   - влево 15 раз;
    -Отведение бедра  с частотой    - правой ногой 20 раз       - левой ногой 20 раз;
    -Приведение бедра с частотой - левой ногой 20 раз - правой ногой 20 раз;
    -Круговые движения коленями - внутрь 15 раз
    -Круговые движения коленями - наружу 15 раз;
    -Упражнения на технику выполняются 2 подхода по 2 минуты. Отдых между подходами минута.
    -Упражнения на растяжку.
    -Отжимания 2×25 ;
    -Упражнение  на пресс 2×30;
    -'Лодочка' 2×25.

    РУКОПАШНЫЙ БОЙ

    Пн. Ср. Пт. ( можно и чаще, но не забываем о полноценном отдыхе!)

     Задачи занятия:

    1. Совершенствование физических качеств: Выносливости, силовой выносливости и гибкости.

    2. Совершенствование технических действий.

     

    1)Активная разминка. --15минут.

    2) Упражнения на развитие гибкости –10-20 минут.

    Бой с тенью. --------------  4 раунда по 2 минуты/ по одной минуте отдыха между раундами.

    3) Удары ногами:

    -прямой удар 50 раз, левой ногой и столько же правой

    . -Удар ногой с боку 50 раз, левой ногой и столько же правой.

    -Удар ногой в сторону 50 раз, левой ногой и столько же правой.

    -Удар ногой назад 50 раз, левой ногой и столько же правой.

    -Удар ногой с разворота 50 раз, левой ногой и столько же правой.

    ВНИМАНИЕ!!!Все удары выполняем среднем или медленном темпе!!!! Резко бить «в воздух» вредно для коленного сустава!

    4) ) Выполняем комбинации ударов руками и ногами.( от 2-х до 4-х ударов в серии)-10 минут.  

    -Удары могут быть разнообразными! Обратите внимание  четкость и ритмичность перехода от одного удара к другому.

     

    5) Тест Купера:  от 5-ти до 8-ми серий.

    6) Планка 3- 7 минут.

    7) Планка на согнутых руках 30-60 сек.

    Упражнение «планка»  кроме укрепления мышц тренирует вашу волю!!! Поэтому не сдавайтесь, увеличивайте нагрузку!

    8) Стойка наездника 3 минуты.

    9) Упражнения на развитие гибкости от  20 минут.

     

    Скачать урок в формате Microsoft Word

    /2020/plan_zanjatij_doma_na_nedelju_po_rukopashnomu_boju.docx

     

    ОФП "Базовый уровень"

    Тренировка №1:
    Разминка 5-7 минут.
    Каждое упражнение выполняется по самочувствию, но не более 1 минуты.
    В конце занятия выполняем:
    Отжимания 2 × 5
    Приседания 2 × 10
    Пресс 2 × 10

    Тренировка №2:
    Разминка 5-7 минут.
    Каждое упражнение выполняется по самочувствию, но не более 1 минуты.
    В конце занятия выполняем:
    Отжимания 2 × 7
    Приседания 2 × 12
    Пресс 2 × 12

    Тренировка №3:
    Разминка 5-7 минут.
    Каждое упражнение выполняется по самочувствию, но не более 1 минуты.
    В конце занятия выполняем:
    Отжимания 2 × 10
    Приседания 2 × 15
    Пресс 2 × 15

    ОФП "Продвинутый уровень"

    Тренировка №19
    1)Приседания с подъёмом рук 4 по 20 раз
    2)Выпады 4 по 20 раз
    3)Отжимания 4 по 15 раз
    4)Скалолаз 4 по 15 каждой ногой
    5)Скручивания 4 по 20 раз

    Упражнения делаем одно за другим, отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

    Тренировка №20
    1)Приседания с махом 3 по 20 раз
    2)Прыжок в упор лёжа 3 по 15 раз
    3)Squat jacks 3 по 20 раз
    4)Динамическая планка с отжиманиями 3 по 10 раз
    5)Конькобежец 3 по 20 раз

    Упражнения делаем одно за другим, отдых минимальный 10-15 секунд, отдых между кругами 2 минуты

    Тренировка №21
    1)Бег на месте
    2)Приседания с махом в сторону
    3)Пресс (поочередное поднимание ног)
    4)Имитация прыжков через скакалку
    5)Планка

    Работа 30 секунд, пауза 15 секунд, 5-8 кругов, отдых между кругами 2 минуты

    СПОРТИВНЫЕ ТАНЦЫ

    Разучиваем комбинацию по народному танцу

    ШАХМАТЫ

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 110

    Три стадии шахматной партии

    Скачать урок в формате PDF/urok_110_3_stadii_shakh.pdf

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 111

    Детский мат

    Скачать урок в формате PDF/urok_111_detskij_mat.pdf

     

    Шахматы 1 год обучения

    Занятие 112

    Мат Ферзем и Ладьёй

    Скачать урок в формате PDF/urok_112_mat_ferzem_i_l.pdf

     

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 110

    Развязывание

    Скачать урок в формате PDF/urok_110_razvjazyvanie.pdf

     

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 111

    Повторение пройденного материала. Шахматная нотация

    Скачать урок в формате PDF/urok_111_sha.pdf

    Шахматы 2 год обучения

    Занятие 112

    Повторение пройденного материала. Ценность фигур и пешек

    Скачать урок в формате PDF/112-povtorenie.cennost_figur.pdf