Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала.
Материалы для домашних тренировок
с 01.02.2022 г. по 06.02.2022 г.
ОФП "Чемпион"
Тренер-преподаватель Тихонова Евгения Сергеевна
1) Отведение разноимённых конечностей в планке
2) Дракончик с опусканием на локти
3) Планка с касанием плеч
4) Отжимания с колен
5) Планка с выносом рук вперёд,назад
Работа: 35 секунд
Отдых:15 секунд
6 подходов
Отдых между подходами 2 минуты
1)Выпады вперёд,назад
2)Выпрыгивания
3)Прыжки в приседе с разведением ног
4)Стульчик
Работа:35 секунд
Отдых:15 секунд
6 подходов
Отдых между подходами 2 минуты
1) Бег с высоким подниманием бедра
2)Планка с выносом рук вперёд
3)2 прыжка приседание
4)Упор присев,упор лёжа
5)Выпады в прыжке
Работа:35 секунд
Отдых: 15 секунд
6 подходов
Отдых между подходами 2 минуты
Тренер-преподаватель Дятлов Александр Александрович
Тренировка для мальчиков
1)Отжимание на кулаках -15 раз по 3 подхода
2)В упор присев в упор лежа- 1 минута по 3 подхода
3)Приседания с утяжелением -30 раз по 3 подхода
4)Выпады в прыжке - 1 минута по 3 подхода
5)Планка- 2 минуты по 3 подхода
6)Бег с высоким подниманием бедра-2 минуты по 3 подхода.
Тренировка для девочек.
1)Отжимание с колен -10 раз по 3 подхода
2)Прыжки с разведением рук и ног- 1 минута по 3 подхода
3)Прыжки в планке с разведением ног- 30 секунд по 3 подхода
4)Бег с касанием стоп -1 минута по 3 подхода
5)Горизонтальный бег- 30 секунд по 3 подхода
6)Прыжки с разведением ног – 1 минута по 3 подхода.
"Первый пас" для детей с ОВЗ
Тренер-преподаватель Тихонова Евгения Сергеевна
1)Перекат с пятки на носок( 20 секунд правой ногой,20 секунд левой ногой)
2)Перекат с внутренней стороны стопы на внешнюю (20 секунд правой ногой,20 секунд левой ногой)
3)Касание мяча( двумя ногами)
4)Перекат стопами
5)Касание подъёмом с остановкой мяча( 20 секунд правой ногой,20 секунд левой ногой)
6)Финт перекидной
Каждое упражнение делать 20 секунд
Упражнения делать одно за другим
Шахматы"Шахматные этюды"
Тренер-преподаватель Реховский Юрий Павлович
1)Тема занятия: завлечение
2) Тема занятия:отвлечение
3)Тема занятия: блокировка