Добро пожаловать на страницу дистанционного обучения учащихся ГУДО ОблДЮСШ. Здесь будут размещаться материалы для самостоятельного освоения программного материала. 

Материалы для домашних тренировок

с 01.02.2022 г. по 06.02.2022 г.

 

 

ОФП "Чемпион"

Тренер-преподаватель Тихонова Евгения Сергеевна

1) Отведение разноимённых конечностей в планке 
2) Дракончик с опусканием на локти 
3) Планка с касанием плеч
4) Отжимания с колен
5) Планка с выносом рук вперёд,назад

Работа: 35 секунд
Отдых:15 секунд 
6 подходов 
Отдых между подходами 2 минуты

1)Выпады вперёд,назад
2)Выпрыгивания
3)Прыжки в приседе с разведением ног
4)Стульчик 

Работа:35 секунд
Отдых:15 секунд
6 подходов 
Отдых между подходами 2 минуты

1) Бег с высоким подниманием бедра
2)Планка с выносом рук вперёд 
3)2 прыжка приседание
4)Упор присев,упор лёжа
5)Выпады в прыжке 

Работа:35 секунд 
Отдых: 15 секунд
6 подходов 
Отдых между подходами 2 минуты

Тренер-преподаватель Дятлов Александр Александрович

Тренировка для мальчиков

1)Отжимание на кулаках -15 раз по 3 подхода

2)В упор присев в упор лежа- 1 минута по 3 подхода

3)Приседания с утяжелением -30 раз по 3 подхода

4)Выпады в прыжке - 1 минута по 3 подхода

5)Планка- 2 минуты по 3 подхода

6)Бег с высоким подниманием бедра-2 минуты по 3 подхода.

Тренировка для девочек.

1)Отжимание с колен -10 раз по 3 подхода

2)Прыжки с разведением рук и ног- 1 минута по 3 подхода

3)Прыжки в планке с разведением ног- 30 секунд по 3 подхода

4)Бег с касанием стоп -1 минута по 3 подхода

5)Горизонтальный бег- 30 секунд по 3 подхода

6)Прыжки с разведением ног – 1 минута по 3 подхода.

"Первый пас" для детей с ОВЗ

Тренер-преподаватель Тихонова Евгения Сергеевна

1)Перекат с пятки на носок( 20 секунд правой ногой,20 секунд левой ногой)  
2)Перекат с внутренней стороны стопы на внешнюю (20 секунд правой ногой,20 секунд левой ногой)
3)Касание мяча( двумя ногами) 
4)Перекат стопами 
5)Касание подъёмом с остановкой мяча( 20 секунд правой ногой,20 секунд левой ногой)
6)Финт перекидной 

Каждое упражнение делать 20 секунд 
Упражнения делать одно за другим

Шахматы"Шахматные этюды"

Тренер-преподаватель Реховский Юрий Павлович

1)Тема занятия: завлечение

2) Тема занятия:отвлечение

3)Тема занятия: блокировка

close